正確睡眠姿勢，減少背部疼痛

躺著是一件很愜意的事，但是很多人卻忽視了脊椎的健康，睡眠中的一些不良姿勢對脊椎非常不利，除非背部疼痛難忍，才會稍微翻翻身，找個比較舒服的姿勢。記住以下這些技巧，可以幫您保持脊椎健康。

有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳後跟施加壓力，而這些都有可能會引起各部位疼痛。趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍首，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加註意。

　通常來說，趴著睡覺會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導致背部疼痛。而且，趴睡時脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡後人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。

正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。海南骨科醫院專家建議：「可以利用一些小技巧緩解背痛，改善你的睡眠質量。」

　比如：仰卧時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線；趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力；當你側睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，並且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。

另外，人在熟睡後會無意識地轉身，小小的轉身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。日常還應多運動。

你是仰卧睡，側卧睡還是俯卧睡？

平躺或側睡比趴著睡對脊柱的壓力更小。這是因為你的體重均勻地分佈在身體的最寬的表面，減少壓力點，並確保內部器官在同一軸線上。

如果你習慣仰卧睡....

如果你習慣仰卧睡，膝蓋下可以放置一個枕頭來幫助維持正常的背部曲線。你也可以嘗試放置一個小的捲起的毛巾在頸部下方為背部提供額外的支撐。

如果你習慣側卧睡.....

側卧睡可能會導致肌肉失衡和疼痛。如果你習慣側卧睡，可以雙腿蜷縮略向上，超過胸部，然後在兩膝之間放一個枕頭（如下所示）保持臀部，骨盆和脊椎對齊。枕頭需延伸到頸部，這樣對頸椎可以形成穩定的支撐。

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