睡前千萬別做這件事，脫髮、失眠、猝死都是因為它

許多人都有失眠的困擾

失眠會導致脫髮、體虛、猝死……

晚上翻來覆去睡不著

可能是你睡前做了這件事

趕快看看自己有沒有中招

錯誤睡眠姿勢

大家睡覺都是什麼姿勢呢？其實睡覺的姿勢也是有講究的，睡錯了可能會傷害身體，加重某些疾病。

俯卧睡：損傷背部

相信有不少朋友喜歡下面這種睡姿，臉貼著枕頭，一隻腳抬起。這樣的睡姿會對背部造成損傷，久之會使得背部疼痛。

正確做法

建議平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡覺時可以在腳下墊一個小枕頭，緩解腰背部承受的壓力，有助快速入眠。

枕手睡：損傷手部

還有的人喜歡一直手枕著頭睡覺，長時間頭壓在胳膊，會阻礙胳膊的血液循環。輕者會導致發麻，腫脹；嚴重的情況還會導致癱瘓。

正確做法

如果一下適應不了睡姿改變，不妨嘗試懷抱一個小枕頭入睡，從而放鬆你的雙手。

壓肩睡：損傷肩部

還有一種不良睡姿是壓肩睡，一隻手放在枕頭底下，然後側身卧睡。身體的壓力全部施加在肩膀上，起床的時候會發現肩膀格外疼痛，時間久了還容易形成肩頸病。

正確做法

為了放鬆肩部，可以在手臂兩側各放一個枕頭。小健就曾經嘗試過，第二天起來的時候，肩頸特別舒服，疲勞感立馬減輕不少。

睡覺時，千萬別帶這5種東西

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細小事情，會對健康不利。

1、戴錶睡覺

有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。

2、戴胸罩睡覺

美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴文胸超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。

女人戴胸罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。

3、帶「機」睡覺

人們臨睡時在床上接電話或者玩手機，玩困了可能順便就把手機放在自己的枕頭旁邊，一起入睡，這對人的身體健康非常不利。

4、帶「妝」睡覺

有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。

所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。

5、頭髮帶濕睡覺

有晚上睡前洗頭習慣的人，倘若沒有認真地擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面（尤其是冬天夜間氣溫較低時），直接就上床睡覺，最容易患病。睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。

次日清晨，更會出現莫名的頭痛或頭暈現象，嚴重者還會出現噁心。長此以往，還會引發一種稱為「頭皮下靜脈叢炎」的疾病。

提醒，10件「床上事」有損你健康

1、帶妝睡覺：殘留的化妝品堵塞毛孔衰老速度加快；

2、帶飾物入睡：局部皮膚容易老化；

3、微醉入睡：容易患心臟病和高血壓等疾病；

4、睡前生氣：使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千；

5、睡前飽餐：食物刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡；

6、睡前劇烈運動：大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來；

7、枕著手睡：久而久之，還會產生「返流性食道炎」；

8、對著風睡：易受涼生病；

9、坐著睡：加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象；

10、睡眠不足：加速腦細胞的衰退。

真正的「助眠法」，了解一下

1、按摩穴位

小編給大家推薦兩個穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡得香！

穴位一：安眠穴

安眠穴的位置耳朵后凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個穴位有助眠的作用。

▲視頻來源：健康之路

穴位二：神門穴

神門穴在手掌和手腕連接處內側，按壓神門穴，有放鬆身心、緩解心慌的作用，平時因為過於緊張或有心慌癥狀影響入眠的朋友們，可以試試這個方法。

2、睡個好枕頭

一個好枕頭，要滿足這樣的標準

長扁形枕頭的最佳長度為50厘米，圓柱枕頭長45~55厘米即可。

寬扁形枕寬15~20厘米最佳，圓柱枕直徑12~14厘米為宜。

至於高度，成年人以10~12厘米為宜（仰卧時，枕高為自己的一拳；側卧時，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8個月左右的嬰兒為1~3厘米，新生兒可不用枕頭。

軟硬度稍柔軟，硬度適中。「彈簧枕」、「氣枕」並不算健康好枕。

3、建立自己的生物鐘

養成定時睡覺與起床的習慣，偶爾因為熬夜工作/學習而晚睡，早晨最好也按時起床。

遇到節假日，避免多睡懶覺；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。

4、「4-7-8」睡眠法

最後，給大家介紹一種4-7-8呼吸法，由美國亞利桑那州一位醫生髮明，有助於在60秒內快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。

具體方法如下：

閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；

嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八周，效果較好。