失眠多夢別慌：1個月堅持3件事，失眠見一次跑一次

晚上躺在床上，翻來覆去就是睡不著；

晚上總是容易醒，一晚上會醒個四五次；

一晚上睡眠時間加起來居然只有6小時，說好的8小時根本就沒到；

睡眠質量奇差無比，醒來后還是覺得疲憊不堪；

……

這些問題，你，是否也有呢？

上面的種種表現就是失眠。它作為一種常見病、多發病，長時間睡眠不夠不僅會導致記憶力下降、反應能力跟不上、免疫力變差，還會對歐服造成很大傷害：臉上色斑越來越明顯，膚色變得黯淡無光，眼角皺紋開始肆意生長，脫髮更嚴重，更早進入「禿頂」一代。

 

凡事追根溯源，引起失眠的原因有哪些呢？

1、 環境原因

睡眠環境的突然改變，像是乘坐船、飛機以及卧室內的強光、噪音、過冷以及過熱等睡眠環境改變，都會失眠。有人認床就是因為突然更換了睡眠環境不適應導致，熟悉的、安靜的、舒適的睡眠環境是優質睡眠不可缺少的因素。

2、 心理精神因素

生活的打擊、工作與學習壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，導致神經系統的功能異常,造成大腦功能障礙,從而引起失眠。

3、 軀體原因

廣義來講，任何軀體不適都會導致失眠，心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

4、對失眠恐懼引起的失眠

有人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。人難免有睡不好的時候， 但有些人一想到睡覺,就會條件反射恐懼,老想著一定要睡好,反而讓人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠，形成了睡眠一失眠一更害怕失眠的惡性循環。長此以往,就會演變成慢性失眠。

 

如何判斷自己是否失眠呢？有下面3個表現就要引起重視了！

（1）出現入睡困難、維持睡眠困難或早醒。對於兒童或痴獃個體，可能表現為該睡覺時拒絕上床，或是無人照料就很難睡覺。

（2）儘管有充足的睡眠機會和適宜的睡眠環境，仍出現上述睡眠困難。

（3）睡眠障礙引起日間功能損害。

失眠了該怎麼辦呢？1個月做好3件事，失眠見一次跑一次

1，11點前入睡，培養沾床就「困」的反射

晚間11點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，一旦錯過最佳時間，無論如何補覺都換不回來。並告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視等，其目的是將「困」和床聯繫在一起，消除之前「睡不著」和床的聯繫。

2，睡前進行穴位按摩—勞宮穴

位置：屬手心包經經脈的穴位，在人體的手掌心，

就是握拳屈指的時候，中指尖所在的部位

按摩時間：左右兩隻手每天早晚各推按1~3分鐘

功效：緩解治療神經衰弱，改善失眠，補腎益氣

 

3，泡腳

人體臟腑若出現失衡，睡眠就會出現問題。所以，想要治療失眠，就要滋養臟腑。對此，建議睡前做足浴，也就是用熱水泡腳，一隻腳上就有60多個神經反射區，用熱水浸泡雙腳時，可以幫助增進腳部血液循環以及更新，減緩腳步疲勞。在泡腳時，可以加入醋，因為醋也有改善失眠的作用。

泡腳可不是隨便泡，也和葯膳一樣，具體給出一個泡腳良方：準備好各15克的吳茱萸，丹參和乾薑，再準備好10克肉桂，將它們洗凈之後放入鍋中，加水煎煮，煮沸之後將中藥材撈出來，濾出藥水倒入泡腳木桶之中，等其水溫降至40攝氏度的時候，放入雙腳浸泡。若雙腳放入木桶之中，最好讓水浸泡到小腿部位，這樣同時可以舒緩小腿酸脹，真是一舉兩得。