健身減脂餐|瘦不下來是不可能的！！健康又美味~

Day1️⃣ 鮮蝦魚排沙拉

蛋白質：龍利魚(煎烤均可)、蝦仁(水煮)、雞蛋

碳水：玉米、土豆泥

果蔬：冰草、聖女果、生菜、黃瓜

Day2️⃣ 冰草鮮蝦沙拉

蛋白質：蝦仁(水煮)

碳水：無

果蔬：冰草、聖女果、生菜、西藍花、芒果

Day3️⃣ 香煎牛排沙拉

蛋白質：牛排(煎烤均可)

碳水：意麵、土豆泥、紫薯、紅腰豆、玉米

果蔬：聖女果、冰草、西藍花、生菜

 

Day4️⃣ 吞拿魚雞胸肉沙拉

蛋白質：吞拿魚、雞胸肉(香煎)、魚籽

碳水：土豆泥、紅腰豆

果蔬：聖女果、芒果、西藍花、生菜、火龍果

Day5️⃣ 藜麥鮮蝦沙拉

蛋白質：蝦仁

碳水：藜麥

果蔬：生菜、芒果、聖女果

這些沙拉都是我的午餐哦，營養搭配比較均衡，低卡還能吃得飽還是在ebox一盒輕食點的(廈門)

把配菜寫出來是因為覺得能給自己做沙拉的寶寶提供個參考！因為真的0難度啊~肉食水煮or煎烤，果蔬洗干淨就好啦！

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最後給大家分享一些瘦身小tips，記住這些減肥事半功倍

沒必要只吃水煮菜水煮肉，每天攝入適量脂肪是必須的！不要怕油！

不運動的情況下，一天3餐熱量分配4:4:2，晚上運動的話熱量分配3:4:3。

全天飲食中，碳水50-60％，蛋白質15-20％，脂肪20-30％。把控不來的寶寶，可以直接喝代餐奶昔

肥胖是營養不良！飲食均衡才能瘦！

蛋白質吃少了會脫發！皮膚變差！

參考來源