三種運動是不花錢的「降壓藥」，試試堅持下去

高血壓在生活中是非常常見的，對於患有高血壓的人群而言，在日常要服用藥物配合上生活作息調理來共同降壓。對於這類人群而言，生活中進行適當的運動是否可以幫助降壓？一起來了解下這個問題吧！

運動降血壓，是什麼原理？

這個說法是有科學依據的，對於血壓過高的人群來說，適當運動可以起到很不錯的降壓效果。其中的原理主要有三點：

其一，在運動的過程中可以使得血管擴張，讓體內的血液循環有效的改善。尤其是一些全身運動，不僅可以使得肌肉血管纖維逐漸的增大增粗，還可以改善血管壁彈性，起到降壓的作用。並且在運動的過程中所產生的一系列化學物質，還可以擴張血管並保持血管的彈性，有助降壓；

其二，長期高血壓的人群，中樞神經系統是處於紊亂狀態下的，運動可以使得我們的大腦皮層釋放特殊的神經遞質，可以有效調節緊張情緒、緩解壓力和降壓；

其三，運動是個減輕體重的好方法，而很多高血壓的人群都有超重的問題存在，通過運動將體重降下來之後，自然對降壓有輔助作用。

了解了運動降壓原理，相信很多病友都蠢蠢欲動，下面就讓小九為大家介紹幾種運動！

對於高血壓患者來說，哪些運動比較適合？

（1）走路

走路是個很適合降壓的運動，在日常隨時隨地都可以進行，長期堅持走路是可以起到降壓效果的。建議在每天飯後半個小時之後，去堅持散步半個小時左右。

（2）太極拳

太極拳是個非常舒緩的運動，在運動的過程中可以有效的放鬆全身的肌肉，並且可以讓高血壓患者的精神保持集中。對於緩解壓力、消除精神緊張等情緒是很有幫助的，讓患者的情緒一直保持在平穩的狀態下，是可以幫助降壓的。

（3）瑜伽

瑜伽也是一個特別適合高血壓人群的運動，這個運動強度不大，但是可以有效提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險。更重要的是，瑜伽也可以有效的舒緩心理壓力，對於高血壓人群降壓可以起到不錯的輔助效果。

最後小九要叮囑大家，高血壓患者在運動降壓的時候，有不少需要注意的事情。首先，患者在日常運動時一定要做力所能及的，不要做一些高強度的、超過自己身體承受範圍的運動。這樣不僅起不到好的降壓效果，還會給身體帶來一些額外的傷害；其次，運動不是一朝一夕就可以看到效果的，要堅持才會看到好的降壓效果。注意開始的時候可以強度小一些，隨著身體逐漸適應了之後再去適當的增加強度。