早餐吃得不對，可能會增肥，2個誤區要了解，送你5個減肥早餐組合

我們每天起來后都有一件非常重要的事情，那就是吃早餐！不要以為吃早餐只是件小事而不重視，如果沒有吃早餐，沒有吃對早餐，那麼不僅容易傷害身體健康帶來疾病，也不利於減肥和控制體重。

不吃早餐的危害其實是很大的，我們的身體經過一個晚上的新陳代謝，已經消耗了不少的能量和營養物質的，是急需這些物質的時候。這時候不吃早餐，則會加劇身體的自我消耗，容易加速器官的衰竭，同時還容易帶來膽結石和腸胃疾病。並且那些想通過不吃早餐來減肥的做法也是非常錯誤的，往往起不到減肥的效果。

吃對早餐，夠既健康又減肥，你吃對了嗎？送你5個減肥早餐組合

對於早餐，其實很多人還存在不少的疑問，看看你有嗎？

1、不吃早餐能減肥嗎？

很多人自以為不吃早餐能夠減肥，而且他們的理由也很簡單，那就是認為不吃早餐就相當於少吃了一頓飯，少吃一頓飯怎麼說也攝入的熱量相對小些，自然也就能夠減肥了。

其實這個想法是非常錯誤的，因為不吃早餐，不僅傷害身體健康，而且因為不吃早餐，導致中午或者還沒到中午就會很飢餓，那麼吃午飯的時候你難免會吃下比平時更多的食物，而且往往是暴飲暴食，熱量很容易超標的，長期以往反而會增肥。

並且有《美國臨床營養學雜誌》上的一篇文獻，針對309名肥胖者設計了吃與不吃早餐的隨機對照實驗，結果發現，吃早餐和不吃早餐對減肥沒啥影響。

這也就是證實了，早上不吃早餐減肥的想法是錯誤的，不吃早餐最終是不能夠減肥的。

2、早餐少吃比較好還是多吃比較好？

很多人知道不吃早餐危害多多，但是又擔心吃早餐吃多了會增肥，尤其是對減肥的朋友來說，簡直是吃得小心翼翼，生怕吃多了會增肥。

其實大可不必這樣，反而早餐可以吃得豐盛點，吃得多一點。

根據美國《肥胖》雜誌上的一項研究，該研究分析了早餐攝入量對減肥的影響。實驗的設計是讓兩組人攝入同樣1400千卡的熱量，第一組是早餐700千卡、中餐500千卡、晚餐200千卡，而第二組則是早餐200千卡、中餐500千卡、晚餐700千卡。

這兩組雖然每天攝入的熱量不變，但是結果卻大不一樣。

3個月後，第一組減肥者平均減肥8.1千克，腰圍減少7.6厘米，比第二組平均多減4.5千克，腰圍多減3.8厘米，也就是早餐吃得多的一組減肥效果更加明顯。

看到這個結果，是不是感覺很意外？其實也好理解，這兩組主要的差別就是早餐和晚餐，早餐吃得多，人就比較飽，那麼其他兩餐就吃得相對較少，而早餐攝入的熱量要經過一天的消耗，自然就所剩無幾。

反觀晚餐吃得多的人，因為晚上吃了飯後離睡覺才區區幾個小時，攝入過多的熱量沒法消耗，睡覺的時候容易以脂肪的形式存儲起來，自然就不容易減輕體重了。

因此，早餐要多吃，更容易減肥。在民間也流傳這麼一句話：「早餐要吃得像皇帝、午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐。」這也不是沒有道理的。

5個早餐組合，這樣吃更容易減肥

1、燕麥+酸奶

燕麥飽腹感強，膳食纖維含量高，熱量低，而酸奶則含有豐富的益生菌，兩者結合不僅能夠幫助減肥，而且對腸胃健康是非常的好。

做法：將2湯匙即沖即食燕麥片（30克）、半杯低脂天然酸奶（125毫升），半杯漿果（80克）混合在一起，即可食用，非常的簡單快捷。

2、燕麥+牛奶+雞蛋

燕麥加牛奶是非常常規且簡單有效的吃法，而且可以加熱煮一下，這樣燕麥吃起來更加的好吃。這裡再加一個雞蛋，能夠補充豐富的蛋白質，營養更加的豐富，是非常健康又減肥的組合。

做法：取燕麥25克，一杯（250毫升）牛奶，一個熟雞蛋，燕麥和牛奶加熱后即可食用，同時一邊吃雞蛋。

3、玉米+豆漿+雞蛋

玉米是五穀雜糧之一，本身就具有不錯的養生效果，對預防心血管疾病有幫助，且其營養豐富，熱量低，飽腹感強，是非常不錯的食物。而豆漿和雞蛋則含有豐富的蛋白質，與玉米一起吃營養又幫助減肥。而且玉米、豆漿、雞蛋均能夠在包子鋪買得到，也是非常的便捷，沒時間做的人直接買來吃即可，價格也不貴。

這個早餐的組合熱量一般在280大卡左右，蛋白質則為16克，膳食纖維非常的豐富，還含有很多其他的營養物質，非常適合沒時間的上班族到包子鋪購買來吃。

4、全麥麵包+牛奶

全麥麵包在麵包當中是比較健康的一種類型，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，熱量較低，含糖量少，常吃有助於幫助降低血脂，對預防心血管疾病有幫助。而牛奶是我們最經常使用的飲品之一，營養非常的豐富，常作為早餐是不二之選。

全麥麵包和牛奶的組合是非常簡單易行的，都可以在商店購買，非常省時間。這個早餐組合不僅能夠吃得飽，飽腹感強，而且營養也是非常豐富的，常吃不僅有利身體健康，對減肥，控制體重也是很有幫助的。

5、香蕉+牛奶+餅乾

香蕉營養豐富，含有豐富的維生素和礦物質，而且飽腹感比較強，還能夠潤滑腸道。這裡選擇吃點餅乾，則夠迅速補充糖分，提升血糖，就不那麼容易餓。

值得注意是，喝牛奶最好是選擇脫脂的不加糖的牛奶，餅乾也要選擇雜糧餅乾，這樣才能夠減少攝入過多的糖分，減少過多熱量的攝入。