你還在「過午不食」瞎折騰？減肥的正確打開方式在此

減肥方法千千萬，其中，「過午不食」就在減肥界受到很多人的追捧。

簡略說明一下：「過午不食」這裡的「午」一般是指中午11點到下午1點這個時間段，也就是說，如果你要執行「過午不食」的減肥法，就意味著過了下午1點，你就不能再吃東西了。

這聽起來很有減肥效果是不是？

但，事實並非如此。

可不可靠，真相在這裡！

對於正在堅持「過午不食」的朋友們，可能只需21天，你很快就能在鏡子里看到一個全新的自己……

也許你會

萎靡不振

體力不支

臉色暗淡

……

簡單粗暴點說，你的魅力可能就被掩蓋得所剩無幾了。瘦確實可能真的會瘦幾斤，可是也真的會反彈得厲害呢……

其實，「過午不食」大不利，小心得不償失

/傷胃/

若過午不食，午餐到第二天的早餐空腹時間至少有12個小時。

你要知道，當胃裡面的食物消化完后，胃液還會持續分泌，即使空腹，胃液也會保持在20-100ml，而純凈的胃液pH值在0.9-1.5之間，若長時間沒有食物補充進來，胃酸慢慢滲透到炎症、創傷面什麼的，胃能不疼嗎？

/免疫力下降/

上面也說了，要是你強行要「過午不食」，意味著你至少有12個小時是處於空腹的狀態。這段時間，人體新陳代謝不斷進行，一直消耗能量，卻又得不到補充，分解完糖類物質分解儲存的脂肪，再不夠用，還得分解蛋白質，血糖很難處於穩定狀態，甚至引發低血糖反應。

而低血糖會導致身體某些應激激素升高，從而影響到免疫系統的功能，要是免疫系統不能正常運行，可能就很多疾病找上門了……

/代謝率下降/

消耗熱量的最大boss就是代謝率，它可以說能決定你是「胖子」還是「瘦子」。

可不吃飯跟代謝率有什麼關係？它不是基因決定的嗎？

雖說由基因決定，也可以被後天因素所影響的嘛~

例如，過午不食，會容易引發低血糖，而低血糖會導致如糖皮質醇應激激素濃度升高，糖皮質醇會增加機體蛋白質分解，造成肌肉丟失，基礎代謝率同時也會嚴重下降。

而代謝下降會影響人體的正常狀態，吃進去的糖分、脂肪就更難消耗掉了，人容易出現經常性疲勞和發！胖！

為了減肥而承擔那麼沉重的代價，小編是拒絕的，也不建議大家盲目地去嘗試……

你還繼續堅持「過午不食」嗎？

拒絕過午不食，這樣做更瘦

如果真的很想瘦，不妨試試調整你的飲食：

1、吃肉要「趁早」

減肥不代表不能吃肉，畢竟肉的營養什麼的都挺好的。

那吃肉還怎麼減肥？

可以把吃肉的時間提前一點，盡量放在早餐和午餐吃完，這樣就有足夠的時間去消耗掉了。

2、多吃蔬菜

減肥期間，能肆無忌憚攝入的除了水，就是大部分蔬菜了。尤其是綠葉蔬菜，熱量偏低，纖維還能促進排便，維持腸道正常功能，既然能排出去，多吃也不怕胖。

3、合理使用減肥藥

奧利司他，該減肥藥是阻礙脂肪吸收的藥物，是目前國內合法減肥藥。它能夠特異性抑制人體胃腸道中負責消化脂肪的酶，阻止脂肪在消化道的吸收，從而減少熱量攝入，達到控制體重的目的。

當然，減肥藥物也需要飲食與運動相結合，這樣才能瘦得更健康。

4、健康吃晚餐

減肥也要營養均衡：

2個拳頭的蔬菜：最好是帶葉子的深綠色蔬菜；

1個拳頭的主食：粗糧雜豆，像番薯玉米……最好可以每天都不一樣；

半個拳頭的蛋白：優先白肉，像雞胸肉、魚肉等；

當然，這只是建議，具體情況還是要視個人而定。總之，餐桌上的食物盡量豐富多樣，最好能吃出一道彩虹！

做到這4點，再配合適量的運動，相信小編，其實也沒那麼難瘦。