吃飯並不多，身體就是胖，可能是你這裡出了問題

很多人說他平日里吃飯飯量並不多，但是身體就是怕發胖。怎麼減都減不下來。其實有可能是你的代謝紊亂了。

有很多身體發胖的人，由於之前的不良生活習慣或者不良的飲食習慣，導致了身體的發胖。這個時候發胖的身體會誘導一線由胰腺胰島細胞分泌胰島素增加，胰島素增加了之後，它會不斷的促進脂肪的合成，還能抑制脂肪的分解，這樣就不斷的形成肥胖。

而且胰島素分泌的越多，人體細胞對胰島素的敏感性降低，這樣的話要讓身體裡邊營養成分分解，身體就會不斷的分泌胰島素，就形成了一個惡性循環，這就是胰島素抵抗。

所以最後無論你怎麼控制飲食，身體都會逐漸發胖，都是憂鬱身體的胰腺，胰島細胞分泌胰島素太旺盛了，最終導致的脂肪合成增加，脂肪分解減少。這樣的話肥胖不斷的在形成加速。

所以一旦胰島素抵抗形成，無論你吃飯的量怎麼少，她都會一直發胖。

所以說胰島素抵抗是肥胖的核心問題，要徹底減肥，重點要。調整基礎代謝率，降低胰島素抵抗，增強胰島素的敏感性。從而實現新陳代謝平衡。幫助有效的減肥。

那麼要調整代謝紊亂，改變胰島素抵抗的現象，首先就要從飲食上下手。還有結合一定量的體育鍛煉。才能有效的改變胰島素抵抗的現象，徹底達到減肥的效果。

在飲食上面，第一要嚴格控制飲食總量，導致能量負平衡，不要吃高熱量食物，比如說太油膩的食物，含糖量高的食物就不要吃，因為這些食物容易產生熱量堆積造成肥胖，更重要的是容易造成胰島B細胞分泌胰島素增加。從而產生胰島素抵抗，胰島素分泌增加了會促進脂肪的合成，造成肥胖，更進一步加重。

所以說肥胖的人無論你飲食怎麼少都不一定能減肥，更重要的是要調整飲食結構，避免高熱量高油膩含量高的食物。

最胖的人減肥的時候，在飲食上盡量選擇但口味的食材。

吃五穀雜糧，蔬菜，水果，高蛋白類的食物，比如說燕麥，蕎麥，高粱米，豆粒，小米，這些五穀雜糧屬於粗糧，含有大量的膳食纖維，能降低血脂，促進胃腸蠕動，增強飽腹感，對減肥的人群有很好的幫助。

肥胖的人在減肥的時候盡量多選擇帶綠色葉子的蔬菜，因為這些蔬菜不僅含有大量的維生素礦物質，還有很多的粗纖維食物，這些食物能吸附腸道內多餘的油脂和營養物質，從而減少脂肪的吸收，更重要的還能促進胃腸蠕動，增加胃腸內容物排出腸道外，從而減少營養的吸收。對營養過剩的壓力有緩解的作用。

肥胖的人在減肥的時候多選擇高蛋白的食物，比如說蛋奶，豆類與雞鴨魚肉，這些食物含優質蛋白比較多，這些優質蛋白質不僅能滿足身體對營養的需要，更重要的是還能降低一線一道b細胞分泌胰島素，降低胰島素抵抗，從而抑制了脂肪的合成。

蛋白食物的補充，不僅能降低胰島素抵抗，抑制脂肪的合成，很重要的是能補充人體肌肉對蛋白質的需要。

在此基礎之上盡量配合一些有氧運動，最好是晚餐前兩小時做一些快走，慢跑，跳繩的一些中等強度的有氧運動，堅持一個小時左右就能很好的增加體內多餘脂肪的分解釋放。

所以說通過少吃多運動，這樣雙方面有效的配合，不僅能夠降低胰島素抵抗，更重要的是能從根源上達到減肥的功效。

所以說肥胖的人不一定是飲食量太大，也不一定是吃的太多。

胰島素抵抗是肥胖的最和諧的根源。胖人想達到減肥的效果，重點是要合理調整飲食結構，增加一定體育鍛煉這樣從源頭上改變了代謝紊亂，調整胰島素抵抗，才能得到真正的減肥作用。