素食菜譜來啦 | 蒸蒸煮煮13道菜

豆豉蒸鮑菇

 

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材料

杏鮑菇200公克、豆腐1塊、紅甜椒100公克、青椒丁30公克、豆豉1小匙、陳皮1塊、姜1塊、香油1小匙

調味料

醬油膏1大匙、糖1小匙

做法

杏鮑菇、豆腐切長形厚片,放入鍋中煎出焦色;紅甜椒 汆燙去皮、去籽,切片備用。

陳皮、姜洗凈剁碎;豆豉泡軟后,剁碎備用。

取盤,先放作法1的一片豆腐,再排入紅甜椒片、杏鮑菇片,重覆此步驟至材料用完為止。

調味料和材料2混合拌勻,淋入作法3上,,放入水已煮滾的蒸籠內,以小火蒸約5分鐘取出。

先撒上青椒丁,再將燒熱的香油淋入即可。

 

柚醬蒸山藥

 

材料

山藥200公克、銀杏50公克、腌漬梅子6粒

調味料

市售柚子醬1大匙、鹽1/4小匙、枸杞水1/2小匙

做法

山藥去皮,切成四方形塊狀,在中間挖出一個小凹槽, 盛入盤中備用。

腌漬梅去籽,壓碎后和調味料混合,取適量填入作法1 的山藥凹槽中,再放上一顆銀杏,再將剩餘的調味材料 鋪在盤內,放入水已煮滾的蒸籠中,以小火煮約5分鐘取出即可。

註:將6粒枸杞泡入冷水中,至枸杞泡開后,留下的即為枸杞水。

松茸蒸豆泥

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材料

白木耳30公克、栗子片公克、板豆腐3塊、松茸菇100公克、燙熟青豆仁20公克

做法

白木耳浸泡至冷水中至漲發,去除蒂頭后剁碎,放入水 已煮滾的蒸籠中,以小火蒸約20分鐘;取出放涼備用。

板豆腐用濾網擠壓成泥狀,加入作法1的白木耳和全部調味料拌勻,放入碗中。

接著將松茸菇和栗子片排在上面,放入蒸籠內,以小火蒸約10分鐘取出,放上燙熟青豆仁裝飾即可。

 

蓮子蒸香芋

 

材料

芋頭 150公克、蘑菇15公克、干蓮子100公克、冬菜10公克、香菜1根

調味料

鹽1小匙、糖1小匙、香油1小匙、白鬍椒粉1/4小匙、玉米粉1大匙

醬油膏1小匙、香油1/2小匙

做法

芋頭去皮切片,放入水已煮滾的蒸籠內,以大火蒸約20 分鐘至熟取出,壓平成泥狀。

干蓮子先浸泡在冷水中,再放入水已煮滾的蒸籠中,以 大火蒸約20分鐘至軟,取出后壓碎成小顆粒狀。

蘑菇切片,放入鍋中煎出焦色,排於碗底。

將作法1的芋泥、作法3的蓮子碎、冬菜和調味料A混合 拌勻,盛入作法3放有蘑菇片的碗中壓緊,放入水已煮 滾的蒸籠內,以小火蒸約10分鐘后倒扣在盤中,淋上混合拌勻的調味料B,放上香菜即可。

 

白菜芝麻卷

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材料

大白菜葉2片、四季豆50公克、紅蘿蔔60公克、綠豆芽50公克、香菜 3根

調味料

水適量、鹽少許、香油1大匙、芝麻醬1小匙、白鬍椒少許、白芝麻1小匙

做法

將大白菜葉放入滾水中汆燙至軟后,瀝干備用。

四季豆、紅蘿蔔都切成絲狀;綠豆芽去頭尾,再一起放入滾水中燙熟后,瀝干備用。

將所有調味料混和均勻成醬汁備用。

取作法1處理好的大白菜攤開,加入適量作法2的材料,再加入作法3的醬汁。

將大白菜卷至紮實,再切成二段即可。

 

竹笙三絲卷

 

材料

竹笙10條

香菇絲50公克、芹菜絲50公克、筍絲50公克、紅蘿蔔絲20公克

甜豆莢30公克

調味料

橄欖菜2大匙、薑末10公克、糖1大匙、鹽1小匙、香油1小匙

做法

竹笙浸泡至冷水中至漲發,撈出放入滾水中汆燙,切去 頭尾,留下笙管,再從中剪開成片狀備用。

全部的調味料混合拌勻備用。

將材料B和1/3的作法2調味料混合拌勻。

將作法1的竹笙攤平,放入適量的作法3,捲成筒狀放入蒸盤內,重覆步驟至竹笙用完為止。

將剩餘的2/3調味料淋入,加入甜豆莢裝飾;放入水已煮滾的蒸籠內,以小火蒸約10分鐘取出即可。

 

五味素蚵仔

 

材料

草菇200公克、薑末適量、紅辣椒末適量、芹菜末適量、香菜末適量、九層塔末適量、地瓜粉適量、小黃瓜絲50公克

調味料

醬油1大匙、醬油膏1大匙、糖1/2小匙、番茄醬1小匙、素烏醋1小匙、香油1小匙

做法

草菇去蒂頭洗凈,放入滾水中稍微汆燙 后立即撈起瀝干,放涼后加入少許米 酒、太白粉(材料外)拌勻,備用。

將作法1的草菇,放約3分鐘后均勻地沾 裹上地瓜粉,再放入滾水中,煮熟后撈 出瀝干盛盤,即為素蚵仔備用。

先將所有調味料混合拌勻,再放入姜 末、紅辣椒末、芹菜末、香菜末和九層 塔末拌勻,即為五味醬。

將作法3的五味醬淋至作法2的素蚵仔 上,放入小黃瓜絲即可。

TIPS:

草菇汆燙的時間約需2∼3分鐘,至外表緊實時撈出即 可。買回來的草菇若沒有馬上烹調,建議先汆燙過再 放入冰箱中保存,才能維持它的鮮甜風味。

涼拌蘆筍

 

材料

蘆筍12根、香菜1株、芹菜1根、紅甜椒1/3顆、蒟蒻結3個

醬汁

砂糖少許、醬油1小匙、香油2大匙、黑胡椒粉少許、巴西里碎1大匙

做法

蘆筍去除老皮再放入滾水中汆燙過水;蒟蒻絲汆燙一 下,備用。

將香菜、芹菜、紅甜椒都切成碎狀備用。

將醬汁材料混和均勻成醬汁備用。

取一盤放入作法1的蘆筍與蒟蒻結,再撒入作法2的材料,最後再將作法3的醬汁淋在蘆筍上面即可。

 

羅漢玉甫

 

材料

A、冬瓜300公克

B、麵筋20公克、香菇片50公克、紅蘿蔔片50公克、黃豆芽50公克、草菇片50公克、金菇50公克、筍片 50公克

調味料

A、醬油膏2大匙、糖1大匙、香油1大匙 玉米粉1小匙

B、醬油1小匙、太白粉水1小匙、香油1小匙

做法

冬瓜切成大塊四方形,去皮去籽,放入水已煮滾的蒸籠內,以大火蒸約25-30分鐘至冬瓜熟透,取出后挖空冬瓜裡面,放入碗內。

將材料B放入滾水中汆燙,撈起后拌入調味料A,再填入作法1的冬瓜內,放回蒸龍以小火蒸約15分鐘取出,放在鋪有黃瓜片的盤上。

將作法2的湯汁另取出,和全部調味料拌勻煮滾后,淋入作法2的盤中,放上少許海藻和甜椒丁裝飾即可。

 

南瓜煮

 

材料

南瓜500公克、姜15公克、橄欖油2大匙、水350cc

調味料

鹽1/2小匙、糖1/4小匙、白鬍椒粉少許

做法

南瓜洗凈切開,去籽后切塊;姜切片,備用。

熱鍋,加入2大匙橄欖油,放入作法1的薑片爆香,放入南瓜塊拌炒均勻,再加入水煮滾,改轉小火煮約15分鐘。 3、續於作法2中加入所有調味料拌勻,燉煮至南瓜入味即可。

TIPS:

南瓜若整顆沒有處理過,是可以存放很久的蔬 菜,若購買的是已經切塊的南瓜,沒立即使用記 得去籽,並包覆好放入冰箱冷藏,即可延長保存 的時間。

牛蒡燉山藥

 

材料

素食也能 清蒸水煮

牛蒡200公克、山藥300公克、紅棗 8顆、甜豆莢適量、薑片10公克、水500cc

調味料

醬油1小匙、鹽 1/2小匙、香菇粉1/4小匙、米酒少許、香油少許

做法

紅棗洗凈;甜豆莢挑去頭尾后洗凈;山藥和牛蒡去皮、洗凈后切塊。

取一燉鍋,倒入水煮滾後放入紅棗、作法1的山藥塊 牛蒡塊和薑片,燉煮約20分鐘。

續於作法2中加入所有調味料將所有材料燉煮入味,再加入甜豆莢煮熟即可。

 

椰香芋頭煲

 

材料

芋頭600公克、干香菇5朵、芹菜適量、椰奶100cc、水500cc

調味料

鹽1/2小匙、糖1/4小匙、香菇粉1/4小匙、白鬍椒粉少許

做法

芋頭去頭尾、去皮后,先切厚片,略沖洗瀝干;干香菇 洗凈,泡軟后切絲;芹菜去葉后切段,備用。

熱鍋,加入2大匙油,放入作法1的香菇絲和芋頭片炒香 后,加入水燉煮約15分鐘。

續於作法2中加入椰奶和調味料煮至入味,最後再放入 作法1的芹菜段略煮即可。