40歲過後每天做「8個」小運動,身體回到28歲,腿腳更靈敏

身體狀況是最能反應年紀的管道,如年輕的族群新陳代謝快,身體狀態也比較好,因此想要減肥、健身的效率都會比較好,然而當步入中年後,人們的新陳代謝變慢,肌肉量減少,脂肪也開始累積,因此容易發福並且開始一些小痛小病,以下是些每天都能做的小運動,堅持下去你的身體狀況將會越來越好唷。

1、深蹲

每個女生都希望擁有美麗的翹臀,如果不鍛煉,40歲之後臀部絕對會垮掉。深蹲對全身都有好處,還能提高靈活性。

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2、散步

散步是最簡單、最棒的運動,可以燃燒卡路裡,改善情緒,還不會磨損關節。還可以進行五分鐘快走,時間不要太長,這樣能激發肌肉耐力,腿腳更靈敏。

3、啞鈴

適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。每週做2到3次,每次做2到3組,用1到3公斤的重物或啞鈴鍛煉,堅持下去就能見證奇蹟。

4、曲膝橋式

長時間在辦公室工作,臀部肌肉會變得無力,新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況,鍛煉臀肌。

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5、棒式

每週做3次棒式,每次90秒,就能調節核心肌肉。這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處,能夠防止背痛。

6、波比操

高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝,每週做1到2次波比操,剛開始可以只做一組,慢慢增加運動強度。

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7、屈膝啞鈴

隨著年齡的增長,肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢,避免背部、肩膀疼痛,必須加強肩背部的肌肉力量。

8、橢圓機

對40歲以上的女性來說,低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。如果你想鍛煉心臟,運動時可以將心律保持在80%左右,堅持30分鐘,每週3到4次。

維生素B12。維生素B12是一種能營養神經系統的重要物質,缺乏會引起精神不振、抑鬱、記憶力下降、神經質、偏執等,以及多種認知功能障礙,甚至增加老年癡呆風險。魚、肉、蛋、奶、海鮮等動物性食品和腐乳、豆豉等發酵食品是維生素B12的好來源。

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鈣。40歲以後,骨密度逐漸下降。如果鈣攝入不足,身體就會從骨骼中「偷走」鈣質,危及骨骼健康。因此,補鈣最好要趁早。除了常吃綠葉菜、乳製品、豆製品等富含鈣的食物,還要注意少吃高鹽高油的食物,減少鈣排泄。

維生素D。維生素 D 可以幫助鈣的吸收,促進骨骼健康。研究發現,維生素D缺乏同糖尿病、心臟病、乳腺癌和結腸直腸癌有一定關係。補充維生素D的最好辦法是曬太陽。天然食物中,富含油脂的魚類,特別是三文魚、沙丁魚、幹蘑菇,以及雞蛋黃和動物內臟中均含維生素D,可有針對性地補充。