減肥期間，飯後這些習慣希望你沒有，哪些動作可以有效減肥？

在我們身邊有很多的女人每天都要活著減肥，其實真正瘦下來的是沒有幾個的，可能有很多人都認為自己減肥已經比較努力了，但是體重卻一直不下降，也就會讓他們失去減肥的信心，其實這一個社會每個人都是以瘦為美的，肥胖，不僅會影響到美觀，而且也會影響到身體的健康，特別是對於一些慢性疾病是非常會插空的，對於一些肥胖的人，為了自己的身體健康一定要進行減肥，減肥期間飯後這些習慣希望你沒有哪些動作可以減肥呢，讓我們一起來了解下吧。

減肥期間，飯後這些習慣希望你沒有，哪些動作可以有效減肥？

都吃飽了還喝湯

可能有很多的人在吃飯之後都會習慣性的喝湯或者是盒飯，但是有很多人都會先吃飽之後再將一碗湯或者一碗飯給喝掉，這樣就會導致吃飽飯後，如果喝上這碗湯或者是吃晚飯的時候出現吃撐的情況，特別是對於一些湯湯水水並不是那樣清淡的，還有非常高的脂肪，人體在喝了之後也就非常容易發胖，所以當大家在減肥的時候像一些油脂高的湯就不要再喝了，但如果是一些清淡的湯，應該在飯前喝，因為這樣可以增加飽腹感，還可以減少其它食物的攝入量，這樣也就有助於減肥了。這樣才對身體好。

飯後吃水果

對於一些家庭剛吃完飯之後都會閑著沒事坐在沙發上看電視的時候也就會吃一些水果了，可能會有很多的人在減肥的時候也會選擇使用水果來減肥，其實這些水果當中的熱量是不低的，經常吃也就非常容易使身體發胖了，而且在吃完飯之後，本身身體當中攝入的熱量已經足夠了，如果再吃一些水果也就會加大熱量與糖分的攝入，非常容易造成熱量攝入過多也就會出現發胖的情況，所以為了自己的身體大家一定要改掉這個習慣。

飯後坐著或躺下

有很多正在減肥的人都會採用節食減肥的方法，雖然說節食減肥，但是一日三餐也是不可以少的，只需要在吃飯的時候吃7分飽也就可以了，但是有很多的人在吃完飯之後尤其是中午和晚上吃完飯後一直都會喜歡坐著，甚至是躺下，其實不管坐著還是躺下都會造成食物消化緩慢的情況，容易造成脂肪堆積就算吃7分飽也非常容易發胖，所以當大家在減肥的時候吃完飯應該站著消化。一會兒或者是走幾步休息大約半個小時之後再坐下，因為這樣是有助於腸胃消化的也可以避免發胖的情況，所以在平時大家一定要謹記。

哪些動作可以有效減肥？

原地高抬腿，40秒

在原地高抬腿一般都是跑步之前的熱身動作，在本訓練計劃當中也是作為開場動作來訓練的，可以有效的活動腿部腳部關節以及帶動全身的訓練，大家一定要注意要將腿浸可能往上抬也要加快速度，使身體快速的進入到運動的狀態當中，這樣才比較的好。

合跳，40秒

當大家在做開合跳的時候，一定要控制雙腳，跨開的幅度不要太大，也不要太小，一定要收緊腹部勻速的呼吸，保持身體相對平衡，也不要前後搖擺在落地的時候，腳尖應該先接觸地面，為了緩衝一下全身的力量，防止膝蓋的損傷，這樣才對自己身體有好處。

俯卧撐（或跪姿俯卧撐），10個

在做俯卧撐考驗核心力量，對於女人來說可能是有些困難的，所以女人可以選擇跪姿俯卧撐，不管做哪一種俯卧撐動作一定要將腰背挺直，也不要塌腰，腹部收緊，這樣才有著很好的效果。