每天的最佳運動時間表,很多人都選錯了時間,在傷害自己!

每天都有一個最佳運動時間表,選錯了時間,可能傷害自己!

適當的時間做恰當的事,效果成倍翻。我們熱愛的健身當然也有這樣的時間安排表,你知道嗎?

6-8點:

廣告-請繼續往下閱讀

這個時間很多人都想通過空腹運動來快速減肥,但並不推薦所有人。早晨身體處於低血糖狀態,強烈的運動會讓身體低血糖,容易頭暈,而且早晨氧氣含量低,二氧化碳濃度高,容易供氧不足,所以逛一逛喚醒睡意就好。

7-8點:

吃個早餐,給飢餓的身體充充電,把沉睡了一晚的低代謝水平提升上來。所以早餐一定要營養豐富哦,千萬不能是油條,煎餅。

8-10:30:

廣告-請繼續往下閱讀

精神集中的時間,安安分分工作,最好把一天的工作加速完成。

10:30-11點:

吃個水果或者吃一包堅果,緩解飢餓感,同時也保持代謝的高速運轉。

12點:

廣告-請繼續往下閱讀

吃個午飯,午飯要吃得飽飽的,三大營養充足,做於下午訓練的能量儲備。最好是自帶家常菜,米飯換成糙米,配菜少油即可。吃完後站立或走動30分鐘。

13-14點:

有午覺習慣的人,最好睡30分鐘給身體充電,因為午飯後血升高,很容易睏倦。沒有午睡的人自由活動。

14-17點:

吃也吃飽了,睡也睡好了,安安分分工作,不要讓事情拖到加班加點的,影響生活。

17-18點:

來一份小加餐,一杯酸奶,一個水果也可以。

16-20:

這段時間是氧分最充足的時間,你可根據飢餓程度選擇鍛煉時間。因為氧氣充足,所以你的運動效率大大提升,減脂效果更明顯,最好是力量訓練后加上半小時爬坡有氧。

22-23點:

遠離電子產品,給身體放鬆放鬆進入高質量睡眠,營造一個良好的恢復身體環境。