如何跑,才能減肥成功?看看正確的跑步方法,讓你高效減脂

說到跑步,這是很多人都非常熟悉的運動,可以說,當我們學會走路時,就已經會開始跑了。而且跑步運動因為沒有太大的限制,被很多人用作減肥的最常見手段。

但是如何跑步才能更高效地減脂呢?很多人跑步減肥效果很好,有些人跑步卻怎麼也減不下來,今天我們就一起看看正確的跑步方法吧。

 

1、跑步前做好準備

在有氧運動前,身體的潛在熱能可以充分調節到就緒狀態,這有利於調節體內機能,刺激體內飢餓激素,促進大腦學習區域的神經細胞,並能在一定程度上提高記憶力。

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你知道如何為慢跑做準備嗎?

雙手叉腰站立,交替活動腳踝大約5-10分鐘。

熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉更柔軟,不易拉傷。

 

2、合理的跑步時間和速度

如果你想減肥,最好每次跑步的時間安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃燒脂肪的效果,時間太長會造成肌肉疲勞,不利於健康。

如果你想減肥,跑步時間和速度是健康減肥的關鍵。跑步速度不應該太快(當然也不要太慢),大約6-7公里/小時的速度是最合理的,可以將脂肪與氧氣充分結合併燃燒。

判斷跑步速度有一個簡單的標準,那就是,跑步時,你會有出汗感,但是你的身體不會喘不過氣來,而且非常不舒服,這個狀態是最好的。

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3、跑步后拉伸身體

慢跑后,拉伸身體可以充分燃燒體內多餘的脂肪,讓身體大部分得到鍛煉,塑造完美的S曲線,做好放鬆,才能充分燃脂來塑形。

正確的姿勢和放鬆的態度是美麗的關鍵,把手放在頭上,摺疊並拉伸軀幹。跑步后,做適量的拉伸運動,可以緩解過快的心率。

如果你能做到以上這3點,那我相信你的跑步燃脂效果不會太差,只要堅持下去,減脂只是一個附屬品,真正重要的是,你能得到一個好身體。