想減肥的要看！米飯、麵條、饅頭，原來吃這個最容易胖

關鍵不是吃哪個，是吃多少

常吃的三大主食，米、麵、饅頭，吃哪個更容易讓人發胖啊？

丁當：

會發胖，不是因為吃了什麼東西，而是吃進的熱量太多，消耗的熱量太少。

生的大米和麵粉，熱量差不多都是每100 克生重345 千卡。

但做熟之後，同樣重量的饅頭，熱量就有了差別。

1 個100 克的熟饅頭，約236 千卡

1 小碗100 克熟米飯，約116 千卡

1 小碗100 克熟麵條，約110 千卡

可以看到，同樣重量下，饅頭的熱量更高，再加上它體積還小，很容易一不小心吃多了。

麵粉中蛋白質與膳食纖維含量均高於大米，所以相對來說，麵條可能比米飯，更讓人覺得「容易飽」。當然「飽腹感」這回事，也與個人的飲食習慣有關係。

敲黑板劃下重點就是：

想減肥的話，優先選米飯或麵條，雜糧的更好。愛吃饅頭的話，注意控制量，別吃太多。

更重要的一點，想不發胖，吃米飯、麵條還是饅頭並不是關鍵，關鍵永遠是總體熱量的均衡，以及……多運動吧。

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（作者：丁當）

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