吃一包洋芋片需要走20000步 你吃的零食有多邪惡？
看到這你可能想大哭，畢竟高熱量食品都超好吃，而每個月都有那麼二十幾天想放縱一下自己……
對一些人來說，有句咒語非常可怕：「吃胖吃胖，體重天天漲」。
很多吃貨都夢想學會「吃不胖」，就不用邊吃邊擔心體重了。
然而，我們說過，想要吃不胖，關鍵還是攝入的能量和消耗的能量要平衡，也就是控制熱量，多運動。
但是，很多人依然會一臉迷茫，因為不知道每天吃多少算正常，吃的東西熱量是多少。
下面就用米飯和步數來表現一下常見食物的熱量。
這樣看，想要「吃不胖」，還是得盡量選擇後幾種低熱量的食物，並且多運動。
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看到這你可能想大哭，畢竟高熱量食品都超好吃，而每個月都有那麼二十幾天想放縱一下自己……
不要一個人承受「管不住嘴邁不開腿」的罪惡感，告訴你的親朋好友，大家一起互相監督（拚命忍耐）。
也許某一天，你會發現微信步數榜單的前五名，都悄悄變成了好幾萬步。
Via https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2657193974&idx=1&sn=2b5f23f1de1762ad23b85a77d5792b13&chksm=49058b987e72028ea5496787c5f66bbd0b3c1e25eab6287dc494bf8921ea7f9bcc2b349648ba#wechat_redirect
（作者：丁香醫生）
延伸閱讀
減重難如登天？營養師：先戒掉你自以為健康的100%純果汁
隨著年齡的增長，我們許多人的體重緩慢下降。你可能認為這只是老化的一個不可避免的部分。但是一項重要的新研究發現了一個與變老無關的罪魁禍首。
根據權威醫學網站《Institutefornaturalhealing》的報導西雅圖弗吉尼亞梅森醫學中心（Virginia Mason Medical Center in Seattle）的研究人員對超過49,000名更年期後婦女的飲食習慣進行了五年追蹤。他們追蹤他們在控制了運動量，吃下的總熱量和其他變量之後，科學家們發現，一種飲食因素會導致體重增加超過所有其他因素......那就是喝果汁。
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每天服用1杯28克100％果汁的受試者隨著年齡的增長可能會增加體重。但是參加全吃水果而不是喝果汁的參加者更有可能減肥。
連100％果汁都最好不要喝
包丹．奧爾巴赫（Brandon Auerbach）是西雅圖弗吉尼亞梅森醫學中心（Virginia Mason Medical Center in Seattle）的初級保健醫生。他領導了這項研究。他表示；「與吃水果相比，為什麼果汁會讓你變胖？因為果汁缺乏纖維。」
「就體重增加而言，果汁和全果之間存在顯著差異。」他說。 「果汁的確含有與整個水果相同的維生素和礦物質。但它幾乎沒有任何纖維。果汁中的糖很快被吸收，我們認為這就是為什麼它在身體中的作用不同。」
一杯果汁就含有四匙的糖
該研究最近發表在《預防醫學期刊》上。他指出一份28克的100％果汁含有15-30克糖，大約是4-8茶匙。但你在早餐時，你可能永遠不會把4茶匙糖放進嘴裡。但是，這基本上是你喝100%柳橙汁時會喝進去的量。
如果你發現你甩肉都甩不掉，可能不只是運動不夠，問題可能仍是出在你每天好幾杯，還自以為是健康的果汁身上。
參考資料：institutefornaturalhealing