大馬炎熱天氣會持續至3月底,需注意預防中暑

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根據大馬氣象局的消息,西馬半島和沙巴的炎熱天氣將會持續至3月底,其中北馬的吉打、玻璃市和霹靂的氣溫最高可達到攝氏37度。 

在炎熱天氣時大家要多喝水,減少戶外活動以預防中暑。中暑一般可分為先兆中暑、輕症中暑、重症中暑。這裡為你帶來中暑癥狀和預防方法。 

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中暑癥狀 

1、先兆中暑:在高溫環境下,出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等,體溫正常或略有升高。如及時轉移到陰涼通風處,降溫,補充水和鹽分,短時間內即可恢復。 

2、輕症中暑:除上述癥狀外,體溫往往在 38°C 以上,伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱,或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。如及時轉移到陰涼通風處,平躺解衣,降溫,補充水和鹽分,可於數小時內恢復。 

3、重症中暑:重症中暑也分為3種,也就是熱痙攣、熱衰竭和熱射病。 

a. 熱痙攣是一種短暫、間歇發作的肌肉痙攣,可能與肌肉中的含鹽量低相關。 

b. 熱衰竭起病迅速,其表現為眩暈、頭痛、噁心或嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、極度虛弱或疲倦、肌肉痙攣、昏厥。 

c. 熱射病典型的臨床表現為高熱、無汗、昏迷,其特點為發病急,病情進展快,如得不到及時有效的救治,病死率高達50%以上。 

中暑的預防措施 

1、大量飲水:在高溫天氣里,不論運動量的大小,都需要增加液體的攝入,不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環境里進行體力勞動或劇烈運動,至少每小時喝2-4杯涼水(500ml-1000ml),水溫不宜過高,飲水應少量多次。高溫天氣時,不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導致失去更多的體液。同時,還應避免飲用過涼的冰凍飲料,以免造成胃部痙攣。對於某些需要限制液體攝入量的病人,高溫時的飲水量應遵醫囑。 

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2、注意補充鹽分和礦物質:大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失。流失的鹽分和礦物質必須得到補充以滿足人體正常的需求。運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質。如果正在進行低鹽飲食,在喝運動飲料或服用鹽片之前,應當諮詢醫生。 

3、注意飲食及休息:少食高油高脂食物,飲食盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意,高溫環境下人們更需要攝取足夠的熱量,補充蛋白質、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時避免電風扇或空調直吹。 

4、穿著合適的衣服並塗抹防晒霜:在戶外,應當盡量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。如果一定要進行室外活動,要注意防晒、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽帽,太陽鏡,並塗抹SPF15或以上的防晒霜(UVA/UVB防護)。 

5、仔細計劃行程:高溫天氣里應盡量避免外出。如果一定要在室外活動,最好避開正午時段,盡量將時間安排在早晨或者傍晚,並且盡量多在背陰處活動或休息,避免太陽直曬。當感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣,尤其,已經感到頭暈、意識模糊、虛弱,甚至暈倒的時候,要立即停止一切活動! 

6、待在涼爽的環境里:高溫天氣里應盡量在室內活動。如條件允許,應開啟空調。如果家裡沒有空調,可以藉助商場、圖書館等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間,也可以很好的幫助降溫。使用電扇可以暫時緩解熱感,然而一旦氣溫升高至32°C以上,電扇對減少中暑發生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體,或待在空調房裡是最好的降溫措施。 

7、結伴行動,互相關心:需要在高溫的環境下工作時,同事間應互相留意彼此的健康狀況。如發現有中暑的跡象,要及時採取措施。高溫中暑可以導致人神智不清,甚至喪失意識。 

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8、不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車裡:即使在還算涼爽的天氣里,在太陽照射下車內溫度仍然會迅速升高並造成危險。即便在車窗留了縫隙,車內溫度還是可以在泊車后10分鐘內上升近7°C。此時留在車裡的任何人都有嚴重中暑甚至死亡的風險。