5個簡單的動作每天做，圓肩駝背自然不會有！
現代人經常久坐不動在電腦前或低頭看手機，脊柱長期處於無法延展的狀態，導致含胸拱背、肩頸和腰椎不適。
而瑜伽中有很多延展脊柱、打開胸腔、靈活肩頸的后彎體式。
大家趕快試一試下面5個后彎體式吧！
5個后彎體式
動作1：
雙腳打開略比一腿長
右腿屈膝90度，腳尖與膝同向
左腿伸直，腳尖內扣
收腹、提胸腔進入后彎
手臂上舉延展，掌心相對同肩寬
雙肩放鬆，保持5輪呼吸換反側
動作2:
廣告－請繼續往下閱讀
俯卧，雙腳同肩寬、手臂放體側
收腹，抬起上半身和雙腿
手臂向後向上延展，十指交扣
脊柱延展，打開胸腔，保持5輪呼吸
動作3:
俯卧，雙腳同肩寬、手臂放體側
屈雙膝，雙手抓住腳背或腳踝
收腹，抬起上半身和雙腿
腳背、小腿向後向上推送
打開胸腔，肩頸放鬆，停留5輪呼吸
動作4:
仰卧，雙腳分開與髖同寬
雙手掌心朝下、放在臀部兩側
廣告－請繼續往下閱讀
屈雙膝，腳跟靠近臀部
慢慢上抬髖部，臀、背依次離地
小腿垂直地面，大腿平行地面
雙手交扣放於臀下方，手臂伸直
打開胸腔，保持5-8輪呼吸
動作5:
仰卧，打開胸腔，手臂上舉
屈雙膝，大腿、雙膝併攏
小腿前側、腳背貼地
雙腳放於臀部兩側
雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸