一晚睡不好，4個壞處來打擾！想睡個好覺就這麼難嗎

我們每天都要睡覺，睡覺質量如何關係到我們的健康，更和我們的體型有一定的聯繫。許多小夥伴都在問，睡眠不夠是長胖還是會變瘦呢，睡眠不足還會出現什麼危害呢，我們通過下面的內容一起了解這些問題。

睡眠不足有什麼危害

首先，睡眠不足的情況下，我們的皮膚會出現變老的情況，身體就會分泌出過多的皮質醇，這時候會影響到皮膚膠原蛋白的分解，皮膚會慢慢失去彈性，也會變得很粗糙。為什麼說「美容覺」這就是其中的原因。

其次，睡眠不足的人內分泌也會失去平衡的，這時候食慾會越來越旺盛，特別是想吃高熱量的食物，一旦控制不住，體重也會因此上升。

另外，在睡眠不夠的情況下，很多人的情緒都會不穩定，會變得很暴躁，而晚上睡眠好的人，隔天起來不僅精力充沛，他們的情緒也會更穩定。

其實睡眠不足還會影響到一個人的工作效率還有學習效率。因為身體和大腦沒有得到很好的休息，隔天起來精力不夠，身體容易乏力，注意力也不集中，這樣是不會有很高的學習效率的。而長期睡眠不足，人體機能就會下降，免疫力也會越來越差的。

正因為睡眠不足的危害很多，我們才需要採用有效的方法去改善它。

方法一：選擇能提高睡眠質量的食物

吃什麼食物對睡眠也是有影響的，睡眠不足的人，可以經常吃點杏仁、溫牛奶、香蕉。特別是香蕉，它有豐富的鎂，這可以放鬆肌肉，幫助睡眠的，而且香蕉還有複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺對人體也有很大的益處。

方法二：白天的時候適當的運動

白天運動可以加快我們的新陳代謝，幫助我們排出代謝物，消化系統和皮膚都會得到改善。因為白天有運動，晚上就會分泌出更多的褪黑素，褪黑素可以提高我們的睡眠質量。

方法三：改善睡覺環境

家裡的隔音效果不好也會影響睡眠的，如果可以最好改善一下隔音裝置，另外要保持昏暗的睡眠環境，室內的溫度可以適當的低一點點，保持在二十五度左右是最合適的。如果自己對氣味比較敏感，可以選擇一些能舒緩身心的香熏，放在室內也可以幫助睡眠。

方法四：注意自己的壓力

壓力過大對睡眠的影響也是很大的，平時壓力大的人，更需要一些有效的方法來舒緩壓力，可以通過音樂、運動或者經常和朋友交談來改善，當然了，在工作和學習上也要注意勞逸結合。

提高睡眠質量對我們的健康有極大的意義，對愛美的人來說更是必不可少的。使用有效的方法才能改善這些問題。