104歲國醫大師鄧鐵濤逝世!首次公開養生秘笈,一定牢記!

2019年1月10日早晨6：06，首屆國醫大師鄧鐵濤教授因病在廣州逝世，享年104歲。鄧鐵濤教授在他長達80餘年的醫療教學科研生涯中，融古貫今，積累豐富臨床診療經驗，對中醫藥事業做出了重大貢獻，我們緬懷他！

鄧鐵濤教授百歲高齡，很多人好奇，他每天作息如何？真能堅持天天保健不懈？其實是真的！

四個時段作息表01早晨起床時段：

7點起床；

先飲一杯熱開水；

梳頭，左右手交替共100次；

自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；

在陽台做八段錦；

回房間量血壓，做好詳細記錄。

02上午時段：

約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

餐后看報、書、雜誌，寫文章，寫書法，打電話；

接待來訪者；

11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐；

餐后看報紙；

約13:30午休。

03下午時段：

15:30起床，繼續看書讀報；

約16:30散步；

站樁20分鐘，自我按摩足三里、湧泉穴等主要穴位20分鐘。

04晚上時段：

約18:00吃晚飯；

飯後看電視新聞；

21:00冷熱水交替洗澡；

回房間測量血壓，做好詳細記錄；

冬天睡前以熱水沐足。

健康理念：「養生重於治病」

「養生重於治病」是鄧老一直倡導的健康理念，因而康健之道首重養生。

養生治未病的思想理念源自《黃帝內經》，鄧老認為，追求長壽要選擇正確的道理，對於人類的健康而言，要將戰線前移，身體力行治未病，重視預防保健，提高生命質量，追求高品質的健康長壽。

在醫學上，也應提倡「上工治未病」，預防為主、防重於治，「未來醫院將成保健園」，幫助指導人們培養良好的生活習慣，強身健體。

養生關鍵：養生先養心，養生先養德

這一觀點是鄧鐵濤的養生關鍵。鄧老常言「養生先養心，養生先養德」，因為「大德者方得其壽」。

而對於醫生來說，「仁物之性，德也」，因此，仁心仁術更是醫之靈魂。

養生原則：動靜結合

養生要動靜結合，首先是靜而養心。鄧老認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環境平衡，保證機體健康。鄧老除了愛練書法以養神外，還習慣通過靜坐、冥想等法養靜，稱靜心功、松靜功。

要點是：單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

鄧老提醒，老年人靜坐養心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，並視狀態掌握時間。靜坐可於晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發獃也有好處。

養生不能光靜不動，生命在於運動，「動則生陽」。

鄧老一生酷愛八段錦，自年青始堅持每晨必練，還對傳統八段錦改良成簡單易學的「鄧老八段錦」。

除了八段錦、太極拳，鄧老還有一個習慣，每天下午午睡后在小區周圍散步，「采陽助腎」，狀態好時回家后還練站樁功。就算下雨，鄧老也會在樓梯運動。

飲食養生：雜食不偏

鄧鐵濤被人問得最多的是「平時吃什麼能夠長壽？」他總是笑著說：「只有四個字，雜食不偏。」

鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養均衡。事實上，他平常基本不忌口，家人煮什麼都覺得好吃，出差外地還喜歡品嘗當地特色小食呢，那些忌這忌那的所謂養生飲食「忌口」可以休矣。

養生習慣三則

「養生保健不是高深學問，良好的日常生活習慣，就可簡單、方便、有效、不花錢，達到不生病、少生病，健康長壽。」鄧鐵濤說。

1

每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。可預防大腦痴獃，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。

擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

2

勤梳頭

每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

3

冷熱水交替洗澡

數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應后才可以加大溫差。