早上起來第一杯水喝什麼?

早上起來第一杯水喝什麼?

 

天氣越來越冷,每天起床成了一件異常艱難的事情,很多人會做一件事:喝水。

起床后喝水的三大好處

起床后空腹喝杯水,是非常有必要的,主要有以下三個好處:

因為我們在睡覺時,雖然沒有喝水和吃東西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在進行中,這些生理活動會消耗很多水分。所以,

喝水補充睡眠時機體代謝所失去的水分。

起床后雖然沒有口渴的感覺,但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠,

喝水可以降低血液黏稠度,促進血液循環。

早起喝水,還可以

讓大腦迅速恢復清醒狀態

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如果你沒這習慣,建議從現在開始養成,尤其是有心腦血管疾病的人。

第一杯水到底要喝什麼水

早起喝水這件事是確定了,但是,有些人又開始糾結了,到底喝啥水呢?

蜂蜜水

很多人喜歡用蜂蜜水來解決便秘問題,但是要解決便秘問題必須要喝足夠量的蜂蜜,一杯蜂蜜水不夠,起碼得幾十克蜂蜜,你真的不怕長月半嗎?

對大部分人來說,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別。

如果是糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利於控制血糖穩定。

檸檬水

檸檬水偏酸性,胃酸過多的人空腹喝檸檬水可能讓胃部不適。

淡鹽水

經過一整個晚上,身體其實已經處於缺水的狀態,這時候喝杯鹽水,反而會加重身體缺水。

而且人體一天攝入的食鹽量應控制在6克以內,喝鹽水容易導致鹽超標。

特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人,真的別喝。

牛奶

不是很推薦,對於乳糖不耐受的人,喝了會出現腹痛、腹瀉等癥狀。

所以,上面這些水的好處,都是有前提的,只有白開水,才是最好的選擇

白開水,是永恆的推薦

白開水裡沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量,可謂「零負擔」水,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環。

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需要注意的是,口腔和食道表面上有柔軟的黏膜,它們最高能耐受的溫度才 50~60 ℃,水的溫度太高,就會有燙傷的危險。

太冰的水,可能會引起胃黏膜血管收縮,導致腸胃不舒服。

最適合的水溫是35~40℃,不會太涼也不會太熱。

早上喝水的三個講究

早上起床,喝多少水好呢?

《中國居民膳食指南(2016 版)》中建議, 2 歲以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

老年人、兒童等特殊群體,如果覺得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比較困難,可以少量多次喝,如分成 2~3 次來喝,每次 50~100 毫升。

另外,建議患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。

總之,這杯水要量力而喝。

腸胃不好的人,要注意什麼?

胃腸不是很好的人應盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。

如果是胃液分泌嚴重不足的人,還應特別注意不能一次性喝太多水,以免沖淡胃液,影響消化。

早上運動的人,又該怎麼喝?

晨起運動前是有必要喝水的。

一般是建議在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。

如果跑步時間超過半個小時,要及時補水,以免脫水。