手腳5個症狀,提醒你糖尿病上身了,這1種運動,控制血糖最有效!

現在生活條件好了,各種慢性疾病越來越多,比如糖尿病。一旦得了糖尿病,基本上就會伴隨終身。但是早期控制得好,還是可以逆轉的。所以,對於糖尿病,早發現早干預很重要。糖尿病的癥狀,除了容易疲勞、無端消瘦、視力下降、容易飢餓等,早期有一些癥狀很容易被忽視,一定要引起重視。

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1. 經常手腳發麻

如果經常出現手腳發麻,特別是雙手或雙腳對稱性的麻木或刺痛,排除頸椎病等原因,要特別注意血糖,很可能是糖尿病周圍神經病變,導致出現這種情況,建議做一個糖尿病篩查,以免貽誤病情。

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2. 手腳長肉芽腫

糖尿病早期,常常會在手背、腳背長環狀肉芽腫,顏色鮮紅或者紅褐色,逐漸融合成斑塊,也可能擴散到身體其他部位,沒有明顯的瘙癢,按上去硬硬的,不要當成是普通的皮膚病,這也是糖尿病的癥狀。

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3. 手腳長皰疹

皮膚病變是糖尿病的併發症之一,而且種類很多,血糖偏高者出現皮膚潮紅、發癢,手腳部突然出現水皰,大小不等,數周后自愈,留下黑斑,而且反覆發生,要引起重視。

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4. 皮膚瘙癢

在乾燥的季節,很多老年人由於皮膚缺水,會有皮膚瘙癢現象,如果出現四肢,乃至全身性的頑固的皮膚瘙癢,要警惕是糖尿病引起的身體脫水而導致的發癢。

5. 手足癬

血糖升高,皮膚中糖原含量增高,讓黴菌、細菌有了生存的沃土,引起手足部的真菌感染、瘙癢,就形成了手足蘚、體癬、股癬。

得了糖尿病也不用慌,除了正常的遵醫囑,平時的飲食、鍛煉,是控制血糖的有效方法。

1.健步走:世衛組織認為,走路是「世界上最好的運動」!這項運動適合所有人群,當然包括糖尿病患者。通過每天1小時的走路,就可以有效控制血糖。能夠每天累計走1萬步,包括上樓梯,對早期糖尿病的逆轉大有好處。

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2.太極拳:太極拳的動作很全面,周身「一動無有不動」,身體各關節和各大肌群都參與運動,能夠養氣凝神、控制體重、活血強筋,長期鍛煉有助緩解壓力,增強身體免疫力,可以改善心肺功能,因此對於控制和降低血糖有明顯的效果。

國內外都有研究證實,太極拳是糖尿病患者非常理想的鍛煉方式。堅持練太極拳的糖尿病患者,空腹和餐后血糖水平都明顯降低,而且併發症也減少。同時降低胰島素抵抗、改善胰島功能,對於糖尿病合併血脂異常、糖尿病合併高血壓也有很好的治療作用。而且太極拳作為一項非常溫和的有氧運動,極少產生身體傷害,非常適合中老年人練習。

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不管是什麼運動,都要堅持「1.3.5.7.9「」的原則:

「1」:飯後1小時再進行鍛煉

「3」:每次至少鍛煉30分鐘

「5」:每周鍛煉次數不少於5次;

「7」:選擇不過分劇烈的運動,運動時最大心率≦170-年齡(比如50歲,運動后10分內測量,心率應該在120左右)

「9」:鍛煉要長久,堅持才有效果。