男性更年期也是一道坎！4大方法：讓你跨過中年「男」關

談到更年期，不少人都簡單的認為這是只有中年女性必須經歷的階段。其實，更年期並不是女性同胞的「專利」，男性同樣也存在更年期。

更年期就是指由中年向老年的生理過渡期，出現以生殖生理的植物神經系統功能紊亂為主的症候群。

男性更年期一般處在45~70歲這個階段。在這個過程中，人的情緒、精力、食慾、xing欲都會產生許多變化，gao丸重量和體積減小，雄性激素分泌減少，身體的各種器官也開始走向衰老。

那麼相較於女性更年期，男性更年期有哪些不同呢？

首先男性的更年期來的要比女性稍晚一些。

普通女性更年期基本出現在55歲之前，而男性更年期從45歲左右開始，60歲左右才會出現高發態勢，而且並非每一位男性都會經歷更年期，40歲左右大約10％的男性逐漸進入更年期，30％的男性會在60歲以後出現更年期癥狀，而很大一部分男性80多歲多少都會有一些男性更年期的癥狀。

其次，女性更年期主要受卵巢卵泡耗竭，體內雌激素水平急劇下降的影響。

而對於男性來說，雄激素的下降並不是唯一成因，內分泌功能、慢性疾病，甚至是生活中的不良習慣都可能是更年期的原因之一。

最後，男女更年期都會有心悸、乏力、情緒變化大等相似的癥狀，但是男性的更年期是一個緩慢行進的狀態，癥狀也不如女性更年期的明顯，多出現為精神脆弱、xing功能減退、皮膚出現皺紋、腰酸腿軟等現象。

而這些男性更年期的不良癥狀一般都集中在50～60歲期間，一般以55歲左右為多見。

因此，處在這個生理轉折點上，應該掌握正確的應對方法，才能有利於和諧度過更年期，也為以後健康愉快的老年生活打下基礎。

具體怎麼做呢？不妨參考以下做法：

1.規劃健康規律的生活習慣：

更年期后，身體儘力下降，雄激素分泌減少，身體的各個器官也進入老年化的階段，因此合理的生活習慣尤為重要。

早睡早起，擁有充足的睡眠可以維持體內雄激素的平衡。盡量遠離煙酒，因為煙酒還會抑制gao丸酮的分泌，損害腦神經。

2.保持健康均衡的飲食：

更年期的男性容易因為機體功能衰退和內分泌的改變，患上高血壓、高血脂等疾病。堅持科學合理的飲食，保持營養均衡，尤其是食用海鮮可以補充對前列腺疾病有預防的鋅元素。

同時，這一時段，適當補充雄激素，可以起到預防骨質疏鬆、改善情緒、預防肥胖的作用。

3.保持適量的運動：

更年期的男性極容易出現「發福」的現象，脂肪堆積，「三高」心腦血管疾病自然會來糾纏。

因此，更年期的男性，定期進行適量的有氧運動，不僅強健體格，還有利於體內雄激素的分泌。

4.保持良好的心態，積極參與社交：

更年期的男性，容易產生低落、煩躁的消極情緒。「壞情緒」本身就是「健康殺手」之一。

因此，更年期的男性更應該保持積極自信的樂觀態度，注意心理健康。主動融入社會交際，結識更多朋友，多參加有益於身心健康額活動。