毀腰、毀膝蓋、致腿疼，你天天做的這個動作，骨科專家從不做！

很多中老年朋友都有腿疼的毛病，相當多的一部分是由骨頭問題誘發的。

隨著年齡增長，骨頭不可避免的會發生一些老化和磨損，但更多的也是和不健康的生活習慣有關。比如有一個非常常見的動作，其實就會對關節造成很大的損傷。

常坐小板凳，嚴重傷膝蓋

很多人習慣在做擇菜、洗衣服等家務活的時候坐在小馬紮上，其實這個動作會加速膝關節的磨損以及營養缺失，嚴重損傷膝關節，從而引起腿疼。

 

專家建議，日常我們選凳子，最合適的凳子高度是41厘米，這樣膝關節的屈度大概是105°，而如果坐小馬扎之類的矮凳，膝關節屈度比較小，膝蓋會承擔非常大的壓力，尤其是髕骨摩擦很大，對腿和膝蓋是不利的。

 

同理，最好也避免蹲著幹活，這個動作不僅傷膝蓋，也會對腰椎造成較大的壓力，而腰椎問題也是腿疼的重要誘因。

 

腿疼竟和腰有關

專家介紹，和骨頭有關的腿疼大致可以分為腰椎問題引起的、膝關節問題引起的、以及腰膝都有問題引起的。

腰椎問題

腰椎疾病最開始起源於椎間盤的退變和椎間盤突出，壓迫到了支配下肢的神經以後，就會引起坐骨神經這种放射性的疼痛、腿抽筋。

腰椎問題引起的腿抽筋通常有這幾個特點：雙腿同時抽筋；持續時間長；小肌肉抽筋。如果您也常出現腿抽筋的癥狀，可以對照進行鑒別，有可能這是因為腰椎出了問題。

 

重體力勞動者、司機、電腦族、貪涼的人，是腰椎問題的高危人群。

 

膝蓋問題

膝關節本身出現問題也會引起腿疼，當您的膝蓋出現以下癥狀時，就要警惕起來了。

 

我們前面提過的久蹲、坐太矮的小板凳，就會對膝蓋造成嚴重的壓力。

 

簡單兩個動作，護膝又護腰

中老年人腿疼的最常見原因是腰和膝蓋同時出現問題，下面給您介紹兩個簡單的小動作，每天做兩組，能緩解腰膝腿的疼痛，預防腰和膝蓋出現問題。

第一個動作是將彈力的繃帶套在大腿上，側躺在床上或者瑜伽墊上，然後腿網上拉，每天做兩組，每組做4-5次即可。

 

第二個動作是站立、雙腳打開與肩同寬，像抱孩子一樣抱肘，肘關節保持90°，直立彎腰往下壓，左右搖晃5個來回。

 

然後起身，叉腰，頭盡量往後仰，拉伸肩頸和腰背。這個動作可以在感覺累的時候做，也可以像第一組動作一樣分上下午做。