五款養生粥，養顏美容，補氣補血，減肥時當作代餐很完美

粥因為含有大量水分，所以很適合減肥的時候吃，但是我們平時吃的大米粥GI值極高，喝一碗血糖會迅速提升，給脂肪堆積的機會，什麼樣的粥才能更有效的減肥呢，下面這5碗粥不僅可以減肥還能養顏美容，補氣補血，減肥時當作代餐很完美

第一碗粥：

食材：紅豆，紅腰豆，蓮子，黑米，黑糯米，黑豆

大多數粗糧口感很粗糙，味道寡淡，但紅豆與它們不一樣，它煮熟滋味香甜，像是天然的甜品一般，我們常說紅豆瘦腿、紅豆瘦臉，其實是因為紅豆具有消除水腫的作用，這是因為紅豆富含鉀這種礦物質，我們熟知香蕉富含鉀，但紅豆的含鉀量要比香蕉多的多，然而熱量卻比香蕉低很多。紅豆的膳食纖維含量很高，可以促進腸道排出垃圾，肚子變平坦。紅豆含有優質的植物蛋白，對比大魚大肉的蛋白質含量，紅豆可一點沒輸。做的時候要注意把蓮子去芯。

 

第二碗：

食材：銀耳，蓮子，百合，紅棗，燕麥片

銀耳是女性的滋養聖品，它含有大量膠質，熱量低口感爽滑，紅棗雖然好處很多，但與其他食材相比，碳水化合物比較高，在減肥的我們適當吃1到2顆即可，湯汁呈現奶白色是因為放了30g的燕麥，這樣可以提升飽腹感，粥更粘稠，口感有所提升。妹子們如果處在姨媽期間就不要吃百合了，百合性涼對行經不利。

 

第三碗：

食材：黑芝麻粉，黑豆，紅豆，黑米，黑糯米

好黑的一碗粥，我們做粥也可以借用市面上現成的食物材料，比如超市中常見的黑芝麻粉，一份黑芝麻糊大概200大卡，光吃它肯定是吃不飽的，我們可以把它和其他顏色相似但熱量很低的食物放在一起熬煮，這樣的一碗粥不僅熱量沒有提升而且營養更加全面，黑豆黑米有去水腫的功效，其中黑豆含有大量的不飽和脂肪酸，單吃黑豆口味較差，但與這些食材一起熬煮時口感會非常好。

 

第四碗：糯米，燕麥，枸杞，紅豆，紅腰豆，玉米渣

相信大家都喝過玉米渣粥，單獨熬煮玉米渣那種粗糧的味道很多人不是很喜歡，但玉米是天然的減肥食品，它與米飯等精糧相比含有大量的膳食纖維，許多人在減肥期間會拿玉米當作主食來吃，像這道粥的做法極大的改善了玉米粗糧的味道，玉米和燕麥在一起特別抗餓，紅豆與紅腰豆除濕去水腫。

 

第五碗：紫薯，紅豆，黑豆，黑糯米

每一口粥都能吃到綿綿的紫薯大顆粒，超滿足！紫薯的顏色把整碗粥都染成了誘人的顏色，紫薯的熱量只有大米的三分之一，而且沒有任何脂肪元素，紫薯中特殊的物質還能阻止糖分轉化成脂肪，加上紅豆黑豆的祛濕功效，這碗粥對於減肥的人來說很完美。

 

有不少人喝粥都喜歡往粥里加糖，減肥的時候不推薦大家這樣做，盡量多吃食物本真的味道，這5碗粥完全可以作為代餐來吃，做法也很簡單，只要把食材放在一起，其他的事情就交給電飯鍋或者蒸鍋吧，非常輕鬆就能吃到美味減脂的粥。