健康長壽的人有5個好習慣 全都能做到的人，想生病都難

1.粗糧雖好，不宜貪多

粗糧中含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素、礦物質，適當吃一些可以降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管等疾病的風險。

但是過食粗糧會影響消化，食物在胃裡停留時間過久，可能造成腹脹、早飽、消化不良等。會降低免疫力，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害。

2.多喝牛奶

牛奶是營養豐富的食品，它含有人體所必需的一切營養成分，這些營養成分的質量和構成比例都適合人體需要，尤其適合老年人，它吸收率高，利用率高，是既經濟又安全的營養保健食品，對老年人有滋補強壯的作用。

3.忌快速進食

「不論粥飯點心，皆宜嚼得極細咽下」。這樣進食，既有利於各種消化液的分泌，食物易被消化吸收；又容易產生飽感，避免急食暴食，進食過量，從而保護腸胃。據研究發現，長期急食者是胃腸消化系統疾病的高發人群。

4.赤足散步有益健康

一些保健醫學專家認為，要保持健康的身體，人們應該根據自己的體質情況選擇赤足散步。足底有人體所有內髒的反射區，光腳走路可以對足底的活性點進行刺激，從而改善血液循環，提高人體的緊張度，可促進細胞的更新。

可以根據實際情況進行走路，外面方便的可以走在鵝卵石上，外面不方便的可以買幾塊指壓板，睡前踩兩下，感覺身上的經絡都通了。但是一定要注意保暖，不要著涼。

5.好枕頭睡得香

枕頭選擇不當，直接影響睡眠。枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下面，使頸椎在人睡覺時也能夠維持正常的生理弧度，並使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食管、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放鬆與休息。

在仰卧睡覺時，枕頭的高度在5～8厘米適合；在側卧睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7～12厘米，男性枕頭高度在11～14厘米。但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰卧和側卧相互交替的。因此在選擇枕頭時，枕頭高度為8～10厘米，男性枕頭可以再增加2厘米。患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要稍高的枕頭；而患低血壓、貧血的人則枕頭低一些好。