紅紫黃白,餐桌上的降脂食物,不吃可就太虧了

隨著經濟水平的提高,國人的生活水平也在穩步提升,小時候只能在過年過節才吃到的雞鴨魚肉,如今卻成為了餐桌上最普通的飯菜。日常生活中攝入大量高脂肪高熱量的食物,再加上工作壓力大,平常很少運動,膽固醇也就越來越高了,逐漸會危害到我們的身體健康。

怎麼降低膽固醇呢?很簡單,記住如下幾個字:紅紫黃白,放心搭配。

紅:紅洋蔥——高膽固醇人士每天吃半個生紅洋蔥,可以有效降低身體內的膽固醇,如果身體健康,也可以適當吃一些,從而降低患心腦血管疾病的風險。

廣告-請繼續往下閱讀

 

紫:茄子——可謂是膽固醇的剋星。茄子富含膳食纖維,茄子纖維中所含的抑制角苷可以降低膽固醇,同時茄子當中的維生素P可以提高微血管的彈性。但是,生吃茄子不可取,容易中毒,需要烹飪才可以。有人會問,茄子吸油,多吃茄子就會增加食用油的攝入,這就和降低膽固醇的初衷相悖了。其實,只要是適量飲用健康食用油,就會降低我們體內的膽固醇。

廣告-請繼續往下閱讀

 

黃:玉米油——富含植物甾醇,而植物甾醇和膽固醇的化學結構相似,可以在腸道內和膽固醇競爭,從而減少膽固醇的吸收,降低血液中不好的膽固醇的含量,所以,適當飲用植物甾醇玉米油,可以防止膽固醇過高。

廣告-請繼續往下閱讀

 

白:燕麥——富含水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇。如果人體每天攝入適量燕麥,可有效降低膽固醇的吸收。除燕麥外,還有蘋果、桃子、菌類、海帶、紫菜等食物富含水溶性纖維。

廣告-請繼續往下閱讀

 

高膽固醇人士除了在飲食上需要注意之外,還要配合適當的運動,例如:散步、漫步、游泳、爬山等,每次時間不用過長,30分鐘即可,這樣就能讓自己擁有一個健康的身體。