10個陰瑜伽動作打開髖部
10個瑜伽動作打開髖部!
當髖部打開,你會感覺整個人都輕鬆極了!今天推薦10個瑜伽體式,在長時間的保持中,靜靜等待花(髖)開~
一套打開髖部的瑜伽序列
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1.蝴蝶式變體
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坐立,雙腳向前,掌心相對
彎曲膝蓋,向外打開
往前摺疊,雙手放鬆,掌心朝上
保持5分鐘
2.扭轉
坐立,彎曲雙腿,分別呈90°
上半身往後扭轉,右手肘撐地,左手伸直撐地
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保持5分鐘,換邊
3.青蛙趴
膝蓋分開,和髖部一條直線
膝蓋90度,腳踝90度
手肘撐地,胸腔延展
保持5分鐘
4.上犬式
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趴下來,雙手在胸腔兩側
吸氣向上推起,大臂外旋,鎖骨展開
保持10次呼吸
5.雙角式變體
雙腳打開,一條腿的長度
雙手往前延展,指尖點地
保持1分鐘
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然後彎曲膝蓋,臀部向後,大腿平行地面
保持1分鐘
6.半鴿子式
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左腿彎曲在前,腳回勾,小腿平行前面墊子
右腿向後延展,胸腔向上
保持5分鐘,換邊
7.神猴式
左腿向前伸直,右腿向後伸直,腳回勾踩地
髖部擺正,雙手撐地,脊柱延展
保持1分鐘
然後轉動身體向左,左手抓右大腿後側,右手撐住左大腿前側
保持1分鐘,換邊
8.坐角式
坐立,雙腿往兩側打開,腳回勾
往前摺疊,手肘撐地,胸腔貼地
雙手在後腦勺合十
保持5分鐘
9.橋式
仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地,對齊膝蓋
雙手抓腳踝,臀部向上,胸腔打開
保持1分鐘
10.靠牆束角式
仰卧,臀部貼牆,彎曲膝蓋,雙腳相對,放在牆上
雙手往兩側打開,保持5分鐘
打開髖部其實就是需要時間和耐心,每天堅持練習,髖部打開指日可待