12個「改了就能1個月瘦下5公斤」的睡前壞習慣。

1. 睡不夠多。

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睡得太少的話會讓你的新陳代謝變慢、變得容易飢餓,還會喪你的皮質醇(壓力賀爾蒙)升高!根據醫生建議,一個人一天至少要睡上8小時才夠喔!


2. 吃完晚餐後直接去睡覺。

吃完飯立刻去睡覺會讓你更容易囤積肥胖的細胞,甚至嚴重的話或出現消化問題。所以上床與晚餐的時間間隔至少要1.5~2小時以上。


3. 晚餐吃了炸的食物。

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炸的食物會讓你的攝取過多的熱量,甚至來不及去消耗,只會轉變成肥胖的脂肪,更會讓你無法一覺好眠。晚上最好吃一些用蒸、烘焙、或烤的食物。


4. 晚餐吃太多。

吃太多會讓你的消化系統運作變慢,如果邊吃飯邊看電視的話,還會吃的更多!晚餐的時候最好吃的清淡一點,並清攝取多一點蛋白質與蔬菜。


5. 晚餐吃了辣的食物。

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辣的食物會讓你的消化系統變差,也會讓你睡不好,睡覺的時候也因為消化系統沒有在運作,辣的食物更會讓你的胃灼熱!但其實辣的食物對新陳代謝是有不錯的幫助的,只是最好還是別在晚上的時候吃。


6. 晚上的時候喜歡吃甜食。

白糖與麵粉會直接轉換成肥胖的細胞,而且這些吃進去的卡路里也沒有辦法在晚上被消耗。如果晚上想吃點點心的話,最好選擇吃水果,這樣吃起來也比較沒負擔。



7. 晚餐吃了麥片或是其他碳水化合物。

吃過多的碳水化合物會給你多餘的能量,而且高碳水化合物食品中會含有很多精製糖,而那些都是需要立即被消耗的能量,不消耗就等同是肥胖來源!你可以改成喝一些果昔,或是吃新鮮的水果、沙拉、高蛋白質的食物,不過記得不要吃太多!


8. 吃完晚餐後還吃甜食。

吃點心只不過是讓你攝取過多的能量,讓你更睡不著而已,所以晚餐最好避免吃麵包類、餅乾類、或是任何甜的東西,或是選擇低於200卡的食物吃。


9.攝取含有咖啡因或是酒精的飲料。

這類的飲料會影響你的睡眠,熱量也非常高。睡前可以選擇喝天然果息或是熱牛奶。不過要記得,睡覺前一定要做的事就是喝一杯水!


10. 習慣不吃晚餐。

很多人以為不吃晚餐就是一種減肥的方式,但其實事實並不是這樣,不吃飯其實會讓你的新陳代謝變慢,而且只會讓你在下一餐的時候變得更餓、吃更多,還會造成精神焦慮,甚至讓肌肉和皮膚都變得鬆弛!就算不吃飯,也至少要吃個水果充飢!


11. 睡覺前習慣滑手機或是電腦。

藍光會影響一個人的健康和睡眠,而這些裝置所發出的無線電頻率更會影響你的睡眠,所以睡前一小時最後還是把這些電子裝置都關機,然後放一些輕音樂來幫助你入眠。


12. 每晚都熬夜。

午夜過後才去睡覺會讓你容易變胖,而且早上會想吃更多東西,所以只要你覺得想睡了那就去睡吧!不過如果精神如果太過振奮的話,可以在睡前做點運動,讓身體疲乏點就能睡得很好了!


小編看完發現自己好像每個都中標...難怪...知道了這些輕鬆就能幫助你減肥的壞習慣後,那就快快改善吧!也分享給朋友一起看看!


來源:Brightside