睡前一小時,養生有妙招!抓住一天的「尾巴」,守護身體健康!

古人云「一天之計在於晨」。可見早晨對一天的重要性,不過,其實睡前一小時也有很多注意事項,如果能關注到它們,合理養生,可以讓我們的身體更加健康!

 

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抓住一天的「尾巴」,睡前一小時,你可以做這些!

 

一、刷刷牙

 

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。

 

為什麼刷牙會和預防心臟疾病有關呢?那是因為,如果不好好刷牙,誘發牙周炎,細菌進入血液後會對人的血管壁產生損害,日積月累,血管內會形成斑塊,心血管疾病便接踵而至。所以,為了心臟健康,還是要好好刷牙。

 

需要提醒大家的是,刷牙時最好採用上下刷法,千萬不要橫著刷,否則會對牙齒造成傷害。牙刷也要定期更換,保持潔凈,不要與他人共用牙刷。

 

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二、泡泡腳

 

睡覺前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環,還能起到預防中風的作用。

 

晚上19~21點,用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

 

泡腳的溫度要避免過熱,否則容易燙傷皮膚,還容易刺激血管,引發心腦血管疾病。糖尿病患者、下肢血栓患者、靜脈曲張患者、皮膚有嚴重疾病或外傷的人士,以及過飽或過餓的情況下都不宜泡腳。此外,6歲以下的兒童也不宜長時間泡腳,除了兒童的皮膚嬌嫩容易燙傷之外,還因為兒童足底的韌帶會遇熱變得鬆弛,不利足弓發育形成和維持。因此不要經常用過熱的水給寶寶洗腳,更不能用熱水給寶寶長時間泡腳。

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三、喝喝水

 

晚上睡覺時,血流速度減慢,如果血液黏稠度增高,極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水,能稀釋血液,防止血栓發生。

 

但是晚上水喝的太多了容易造成水腫,還容易起夜,影響睡眠。所以建議在睡前一個小時的時候喝水,而且量也不要太大。大概350~500ml,可以根據個人情況調整,以不影響睡眠為準。

 

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說完了一天的「尾巴」,睡前一小時需要注意的事項。想起來剛剛過去的立春,雖然已經是春天了,但是天氣還是和冬天一樣冷。我們也應該抓住冬天的「尾巴」,看看在春寒料峭的時節有什麼養生注意。

 

幾道代茶飲送給怕冷的你!

 

手腳冰冷,喝普洱茶

 

普洱茶屬於茶性比較溫和,對消化道,尤其是胃部有問題的,有養胃、護胃的作用,冬天氣溫比較寒冷,尤其是女孩子可能會經常出現手腳冰冷,對體寒的這部分人群特別地適合。

 

做法:用3克熟普洱茶,適量的蜂蜜。普洱茶放入杯中,用滾水沖泡;等到茶湯冷卻至50-60℃的時候根據個人口味調入適量蜂蜜。

 

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喝酒護肝,喝蒲公英根茶

 

蒲公英不僅是好吃的野菜,也是好用的中草藥,入肝經,護肝排毒,去火消炎,提高肝臟解毒能力,預防肝損傷、酒精肝。北京衛視《我是大醫生》曾報導,蒲公英根泡水代茶飲,可排肝毒,預防肝損傷,尤其是酒精性肝損傷。

 

現代科學證實,蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷,解除內毒素導致的毒性作用 ,故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

 

蒲公英還有廣譜殺菌的效果,有著「天然抗生素」之稱,冬季乾燥,易上火、嗓子疼,用蒲公英泡水,可以有效緩解,還可以利尿排毒!

 

做法:

 

蒲公英根洗凈,切成小段,烘炒製成干茶,取2-5g,熱水沖泡代茶飲,即可。如果是脾胃虛寒者,可以搭配刺玫花,做成蒲公英刺玫茶,泡水喝,不寒不燥,更佳溫和。

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預防風寒感冒,喝紫蘇茶飲

紫蘇茶,在古代極盛行。《本草綱目》記載,大宋皇帝宋仁宗,昭示天下,評定湯飲,其結果是紫蘇熟水第一。熟水即飲品,也就是說,在宋代,紫蘇茶獲得最高殊榮。

 

紫蘇是一味很好的中草藥,性辛、溫,入肺、脾經,可發汗解表,生氣寬中,健脾祛濕、防暑降溫。如果感冒了,可以用紫蘇葉煮水喝,或者每天泡水喝,能夠加速感冒的痊癒速度,減少感冒的不適症狀。

 

做法:紫蘇葉和陳皮的比例以3:1左右為宜,並切上三兩片姜,入水同煮。待水沸後,可根據各人的口味,再放入一兩塊冰糖,待涼後即可飲用。

 

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溫馨提示,不要在入睡前喝茶哦!

 

如果你感覺頸肩疼痛,也可以做做這個動作。

 

走擀麵杖

 

買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回的擀,每天10~15分鐘。

 

如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼,有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應的散開。

 

堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

 

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以上內容僅供參考,希望大家都能養成良好的生活習慣,擁有一個良好的身體。

 

祝大家身體健康!歡迎收藏和轉發給身邊需要的朋友!