學會「肩周炎展筋操」，讓上肢活動不再受限，梳頭更輕鬆！

進入寒冬三九天，來自測一下肩周炎有沒有變得嚴重

上臂（胳膊的上半部分叫上臂）與胸廓貼緊，然後手和前臂（胳膊下半部分叫前臂））向外展，如果這個動作讓你感覺特別疼痛，甚至外展受限制。說明肩周炎的問題，還沒有很好的解決。這個冬天要格外注意肩周炎的養護，爭取在冬季過去之前，把肩周炎給徹底治癒！

肩周炎自測準備

肩周炎，它在告訴五十歲的你，養生開始了

肩周炎，這個病的症狀很煩人，疼的時候，往往容易發生在後半夜，讓人睡不好。第二天白天的時候，腦袋暈暈乎乎，精神、脾氣也跟著變差。五十歲，人生的第二個起點，決定後面生活質量的分水嶺。從這個年齡開始，身體會出現一些信號，告訴我們需要保養了，要為未來的健康生活，打下一次堅實的基礎。

儘管肩周炎有著難以承受的疼痛，但是它算是出現的比較早的老年病，相對於其他老年病來說，治癒也很容易，也容易做到不復發。因此，它也是我們健康的信號燈，讓我們認識慢性病的治療規律，規範我們的生活習慣。

肩周部位

肩周炎，有這麼三個危害，也是我們治療的重點

肩周炎，患上了才知道這個病很難受，我們周圍的朋友，有時候會說：肩周炎不是什麼大毛病，很常見，多動動就好了。可是當我們連普通的日常動作都難以完成，需要別人幫忙的時候，才知道肩周炎影響我們的太多了。

1、時輕時重的疼痛

疼痛是肩周炎最主要的表現症狀，這種症狀會隨著病情的逐漸加重就逐漸明顯，到最後會變為持續性疼痛，無法安心入眠，嚴重影響了我們的生活。肩周炎的疼痛，最明顯的是壓疼，總感覺肩周部位很累很困，被壓著，同時伴隨疼痛。

2、影響日常生活

肩周炎很可能引起肩關節前、外、後三方均有壓痛，更甚者放射致整個手臂，導致連基本的抓、提、舉等功能都受到限制。不能正產進行梳頭、拉背後拉鍊、上舉東西。尤其進入冬天，疼痛變得明顯，睡前患側無法側臥，造成睡眠姿勢不習慣，晚上後半夜睡覺容易被疼醒等等。

3、筋膜粘連，活動受限

因為肩周炎會造成活動障礙影響我們的日常生活，任何牽動到肩部的活動，如肩外擴、外旋、後伸張等都會導致疼痛，嚴重時會導致肩處於內旋位，肌肉明顯萎縮，不能繼續工作。

肩周組織圖

冬季三九貼：消除無菌炎症，化開「凍結肩」粘連！運用「冬藏」理念，治養肩周炎！

1.冬季三九貼作用：消除無菌炎症，舒經通絡，潤滑粘連部位，促進粘連打開！

外部施治，是我們中醫治療肩周炎最有效的方式。尤其是冬季，對於肩周炎的怕冷症狀，更是解決的淋漓盡致！通過皮膚毛孔和穴位，將藥力輸送肩周部位。尤其是純中藥的黑貼劑，外敷通過強力穿透骨膜，可以使肩周部位及周圍組織的充血、粘連、等無菌性炎症反應消退，迫使肩周分吸收,肩周肌肉增強，最終解除疼痛，直至症狀消除。

2.冬藏三九貼，貼敷在肩髃穴、肩貞穴，依據「透骨拔毒，以熱驅寒」的原理，貼敷在患處，熱力蒸騰不息，循環往復，宛如一股暖流裹著肩部，以熱驅寒，消除肩周部位寒涼與疼痛。

我們平樂在臨床常用的冬季貼劑，將發熱的作用調整到了適合冬季環境的狀態，為的就是讓患者更好的在冬季治療肩周炎。貼劑中更改了活血化淤的成分,會增加局部的血液循環,因此會感覺發熱，讓肩膀部位變得暖和起來。貼後有效成分立刻透於病灶,5-20分鐘血液循環開始加快,皮下溫度可正好控制在最佳的透骨溫度。迅速使患處所有的風,寒,濕,淤血分解散出而消失。

治療肩周炎的重點對像是什麼？

打開肩周筋膜粘連！

肩周的機體組織各種功，能必須在正常的時候才能正常發揮，各種組織器官都有各自的固定位置，這個位置的保持必須靠肌筋膜的正常功能來維持，一旦這個位置由無菌炎症產生粘連，它的結構功能和位置會出現變化，就會出現疼痛、活動受限等政治。而肩周組織的病變之後又會影響到組織器官的功能，從而機體由肌筋膜的結構性損傷逐漸發展為組織器官的功能性病變，導致肩周炎的整體症狀出現！

醫學康復鍛煉是結構治療，通過活動組織結構，來改善機體功能

一旦患上肩周炎，肩部不僅疼痛難忍，活動也會受限。但是不能因為怕痛就不動，一定要堅持鍛煉，因為只有活動鍛煉才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點地拉來，預防因為粘連引起的上肢功能障礙。今天分享的康復鍛煉，每組動作可以控制在兩分鐘左右，這些動作也是最基礎的肩周炎康復鍛煉，做起來疼痛感最小。

1.手指爬牆邊

手指爬牆邊

正面對著牆面，間距30厘米，手指順著往牆上方移動，同時把身體貼近牆面，可在牆上標記，記錄每一天手指往上爬的距離是不是在逐步「長高」。

鐘擺邊

用一側扶住桌子或其他可依託的物體，讓身體成弓字步（前腿彎，後腿略彎），上半身成彎腰狀，另患側自然下垂，然後開始前後、左右、順逆時針擺動。剛開始做的時候，一定要注意，不要用力太大，不要產生嚴重的疼痛。胳膊一定注意保持自然，不要僵硬。每天3到4次，每次5分鐘，直至最終接近正常人的肩部環轉運動。

3.肩胛骨活動

肩胛骨活動

肩胛骨回縮鍛煉，是很多肩周炎患者都容易忽略的練習，其實肩胛骨回縮鍛煉，是恢復肩周最有效的方法。具體做法是：肩膀向前配合上臂內施，盡量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋，肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。要領是肌肉盡量放鬆，幅度盡量放大，盡量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。

4.端盤邊

端盤邊

適用於疼痛已緩解而管家活動仍受限者，及平常保健之用。手掌向上如端盤狀， 手掌由前往後腋下繞一圈，然後由後往前在頭頂上繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向上。要領是肌肉盡量放鬆，上臂內旋、外旋，盡量轉到極限。