寒冷的冬天，如何保護你的「老寒腿」？

一上點年紀就腿疼、膝關節疼，許多人會說，這是得了老寒腿。人們都以為老寒腿是老了以後才會得的病，但國際醫療部康復理療科醫生表示，如今「老寒腿」已不再是老年人的專利，恐怕等不到老就已經得上了。

天氣越來越冷，「老寒腿」們也迎來了一年中最難熬的時候。老寒腿多表現為膝關節疼痛，腿冷膝涼，在陰雨天或寒冬疼痛加劇。對受老寒腿困擾的人群來說，如何度過這個冬天是他們非常關注的問題。

什麼是老寒腿？

老寒腿是全身各個關節特別是軟骨的一個退行性的疾病。骨性關節炎、骨質增生、骨刺等等，都屬於老寒腿。退行性病變可以出現在全身各個部位，因為膝關節是人體比較大的承重關節，所以膝關節出現的要比其他的關節多。老寒腿的發病率很高，60歲以上發病者將近50%。70歲以上將近有80%，但並不一定有症狀，一旦有了症狀，就會發展得非常快，它的致殘率也很高，達到53%。不過，值得注意的是，老寒腿不只是老人才會得。

老寒腿有哪些徵兆？

1、晨僵，早晨起來的時候關節不靈活，這就是一個早期的症狀。

2、坐下後時間長了起不來了。

3、腿沉，特別是陰天，這就是骨性關節炎早期的症狀。

4、活動的時候有一些骨頭的摩擦音。

5、膝關節一個月之內總疼，反反覆復，甚至是紅、腫，摸著有點熱。建議有上述症狀者應及時上醫院照X光片，接受醫生診斷。

哪些人易患老寒腿？

1、肥胖人群肥胖者骨性關節炎特別容易提早發生

體重大的人是正常人發病率的好幾倍。肥胖病人如果把體重減了5公斤，發病率就會減少50%，所以還是要注意控制體重。

　　2、更年期婦女

更年期的婦女比男性發病率要高6倍，因為更年期雌激素水平下降，導致關節的營養也下降，容易造成損傷，出現病變。所以女同志在更年期之後，更應該注意保護膝關節，一有信號趕緊去治療。

　　3、年輕時受過傷，特別是膝關節

年輕時膝關節受過傷，會直接影響到軟骨，軟骨不平了以後就會提早產生磨損，沒等到老就產生退化了。

　　4、與從事的職業有關

如果年輕的時候你是運動員、模特、農村婦女，這些人由於職業原因，膝關節磨損多、損傷大，很容易得病。

如何治療老寒腿？

一旦患上老寒腿，要及早對症治療，並時刻注意腿部保暖。比如，到了冬天，居室尤要保證溫暖、乾燥，空氣流通，衣物被褥要常曬防潮；晚上洗腳用熱水浸至踝關節以上，以改善下肢血液循環；降溫、天氣轉冷時，及時增添衣褲被褥，必要時戴上護膝。此外，運動也不能少，或者說關節炎病人更需要運動，以強健肌肉，減輕關節負擔，可選擇慢跑、散步、做體操等運動方式，貴在堅持。

怎樣才能保護好我們的膝關節呢？

1

注意膝關節保暖

不論老人還是年輕人，都要注意保暖，特別是膝關節的保暖防寒，要避免過度疲勞，堅持每天用熱水泡腳。應用這些方法時注意掌握好度，首要原則是保證關節部位血液循環和活動自如。

2

多做有氧運動

比如騎自行車、游泳，都是很好的鍛煉腿的運動。但要注意鍛煉有度，不能時間太長，強度也不要太大。

3

運動前要做足準備運動

運動之前一定要好好做拉伸活動，把腿腳的這些筋都拉開了，不要一下就快走、快跑，這樣特別容易損傷膝關節。

4

少負重

比如爬樓梯，有人以為爬樓梯鍛煉身體，有電梯也不坐，實際在無意中損傷了膝蓋。因為人在下樓時的負重能達到體重的6倍，如果再提點東西，那就更重了。

５

不要老蹲著

蹲著軟骨會受到擠壓，時間長了就會引起缺血和壞死，同時髕骨也會軟化。

6

坐著的時候要伸展腿

現在一些白領容易得髕骨軟化，因為他老坐著，腿自然垂直，這時候髕骨就在那頂著，容易受損。所以坐著的時候記得把腿伸直了。

7

飲食可溫補

平常飲食可注意溫補，牛奶是不錯的選擇，但補鈣不可盲目，過量補鈣也會造成關節疼痛。

8

不要老穿高跟鞋

高跟鞋現在越來越高了，確實好看，但這個對膝關節很不利，走路的時候膝蓋老是彎著，對關節的損傷特別大。但平跟鞋也會對關節產生衝擊，最好穿那種腳後跟比前腳掌高出兩公分的旅遊鞋，這樣最不容易損傷膝關節。

第一醫院國際醫療部康復理療科擁有臨床經驗幾十年的專家坐診，治療腰部扭傷，慢性腰痛，腰椎病及各種原因引起的頸肩腰腿痛、肩周炎、腰椎間盤突出症、膝骨關節炎，採用個性化治療方案，通過超短波、藥物滲透療法相結合的方式，疏通疼痛部位經絡，促進局部微循環，從而達到緩解疼痛的效果，受到很多患者讚譽。