「步行」能養生?嗯,是真的

冬季,凌冽的北風呼呼的刮著,大部分人都躲在被窩裡「瑟瑟發抖」,但這樣真的好嗎?缺少運動的季節往往讓身體的負擔越發的加重!

 

老人們常說:「管住嘴,邁開腿」,這樣才能身體棒,可見運動的最簡單方式就是走路!所以,想健康不一定要吃補藥,每天走一走,一分錢也不用花,既能保持健康又能甩掉疾病!

 

不過走路雖好,但這裡面還是有「方式」存在的,請聽小編細細道來。

 

 

走路

 

寒冷的冬季,心臟壓力也不小,走路是一種強度較低的運動,每天堅持走路能強化心肌功能,心臟健康不生病。

而有冠心病的朋友本身不適宜劇烈運動,慢走是最好、最安全的方式。飯後一小時再慢走,得到鍛鍊的同時又不易心絞痛,長期堅持還能改善心肌代謝。

 

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慢走

 

 

冬季,對於女性朋友來講除了肌膚乾燥問題外,也不可忽略身體上的問題。研究表明,每周保持7小時以上的健走能降低乳腺患病幾率,預防乳腺增生。

 

而且冬季氣溫低,走一走發汗要比天熱時消耗更多熱量,這時候走路減肥的效果更明顯哦!

 

 

走路減肥

 

晚上睡覺前,慢慢走半小時,休息15分鐘後再上床,輕微的累能幫助我們更快入睡。失眠的朋友堅持2個月左右,症狀會有極大改善。

 

 

慢走助失眠

 

相對於極大多數的老年人來說,高血壓是一種常見的心血管疾病,可以使用腳掌先著地的方式走路鍛鍊,剛開始最好以散步的方式慢慢走,然後漸漸提速走,不要讓心率過快,身體勞累。每周走5-7次,每次堅持一小時左右,一個月後就會發現自己血壓漸漸恢復正常。

 

 

慢走降低高血壓

 

冬季,大多數人在外朋友聚餐,就喜歡火鍋配啤酒,殊不知這樣容易造成腸胃不適!

 

因此有腸胃病的朋友,可以在走路時,邊走邊揉肚子,就像在給內臟「按摩」,輔助腸道蠕動,防止便秘。走動時兩手順時針和逆時針旋轉交替進行,輕按腹部即可,速度不宜太快,每次堅持10分鐘就好。

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走路助腸胃

 

像大多數的白領在電腦前一坐就是一整天,這樣非常容易患有頸椎腰痛。

 

所以頸椎不適的朋友可以試試舉手走,這個動作在走路時能鍛鍊頸部肌肉,緩解疼痛。腰酸背痛時可以嘗試著擺臂大步走,這樣背部、肩部、腰部都得到了鍛鍊,每周兩三次,每次半小時左右,疼痛感會明顯減輕!

 

 

慢走舒緩頸椎

 

說了這麼多走路方式,相信大家都有一定的了解了,不過鍛鍊要想見效,貴在堅持。沒有什麼藥能吃一顆就好,走路也一樣。

 

保持健康就是這麼簡單,冬天邁開腿,不怕病來追!趕緊動起來吧,朋友們!