中老年人跌不停 簡易毛巾操預防骨鬆肌少症

　　少運動、少吃肉，小心骨鬆、肌少症上身！台灣骨鬆肌少關節防治學會公布「台灣社區老年高危險族群保骨強肌活關引入研究計畫」，結果發現，台灣50歲以上民眾中，65.3%有骨鬆骨折風險，65歲以上達81%。50歲以上者肌少症比例為45%，為亞洲其他國家8倍。

　　台灣即將進入超高齡化社會，全國約15萬重度失能者需求卻仍未獲解決，如何預防失能？台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍醫師表示，應該減少肌少症以及骨鬆骨折等罹病風險。

　　陳芳萍指出，骨質疏鬆症跟肌少症為老化常見的疾病，肌肉含量與肌力不足，將影響老年人行動能力，並導致退化性膝關節炎，讓人站不起、走不穩，容易跌倒。若是嚴重骨鬆則可能骨折，甚至癱瘓、失能，必須臥床，造成家庭嚴重負擔。

　　為了提高國人健康意識，台灣骨鬆肌少關節防治學會與台塑企業暨王詹樣公益信託基金會，今年攜手舉辦60多場「強保老」社區檢測活動，超過3500名中老年人接受篩檢。

　　結果顯示，台灣中老年人罹患骨質疏鬆症、肌少症和膝關節炎的盛行率及嚴重程度均高於亞洲其他國家，50歲以上民眾，每3人中即2人為骨鬆骨折高風險。至於確診罹患肌少症的比例近4成5，罹患膝關節炎比例也超過6成。

　　由肌少症、骨鬆的症狀不明顯，陳芳萍醫師提出四大徵兆，包括老縮水（身高倒縮3公分以上）、牛步化（10秒步行少於8公尺）、蒟蒻臂（濕毛巾擰不乾）、腳骨軟（深蹲起不來、容易軟腳），有上述症狀，就應及早就醫。

　　此外，台灣骨鬆肌少關節防治學會設計出「123毛巾操」教學，透過1條毛巾，每週2次，持續3個月的運動，讓高齡長者行動上更靈活，有效「跌停」，強健「骨、肌、關」。

　　台灣中老年人為何容易罹患肌少症、骨鬆？陳芳萍醫師指出，應與抽菸、少運動有關，建議養成運動習慣，多多快走、健走，日常飲食應該多攝取優質蛋白質。