跑步有益身心健康！但這4個細節沒做到位「反而更損傷身體」　尤其是「膝蓋損傷」

如今，越來越多的人開始注重健康問題，很多人都會通過運動來達到保健的效果，而跑步是現代人們很喜歡的一種運動方式。

適當的抽出一些時間來跑步，可以給身體帶來很多的好處。

我們總是會在新聞報道中看到很多人因為跑步出現了許多問題，要麼突然猝死，要麼是膝蓋嚴重受傷。

跑步本身是對身體有益的，為何人們總是會在跑步的過程中出現很多問題呢？

跑步引起膝蓋受損，大部分的原因是因為跑步的方式不正確

1、跑步前需要熱身

跑步前的熱身運動是必不可少的。

大部分人都存在一種錯誤的觀點，認為只要運動，就會給身體帶來好處。

採用正確的方式運動，才能給身體帶來好處。在跑步前需要進行適當的伸展運動，可以使身體充分放鬆，使身體的肌肉和關節得到伸展，減少在跑步中出現受傷的可能性。

跑步前的熱身，會消耗體內的一部分糖原，提高燃燒脂肪的效率，熱身完再去跑步，保健效果才會更好，同時也不容易受傷。

2、跑步的速度

控制跑步的速度也是十分重要，很多人會認為跑得越快，得到的好處就越多，也能對肌肉有更好的鍛煉，而這種觀點是錯誤的。

若跑步的速度太快，會加重膝蓋的負擔，更有可能會造成膝蓋受傷。

如果想加快跑步的速度，前提必須身體有很好的協調能力，不能保證身體協調，就會給膝蓋帶來很大的壓力，加速膝蓋的老化，引起膝蓋受傷。

如果跑步太快，對膝蓋的磨損很大，在跑步時不能太逞強，超負荷的跑步，身體是無法承受的。

3、跑步完不能直接休息

跑步完後身體會很累，有些人會馬上坐下來休息，認為這是為了讓身體放鬆，但其實的做法會這給膝蓋帶來了很大的壓力，時間長了，就會損傷膝蓋。

建議在跑完步后，再慢慢的走一段距離，這樣可以減少身體帶來的疲憊感，使身體慢慢適應，然後再坐下來休息，才不會給膝蓋造成很大的壓力，從而減少對膝蓋的損傷。

4、跑步要適量而行

跑步要適量，一定要根據自身的情況去跑。

跑步對身體的健康有很大的益處，但並不是跑的越多對身體越好，要適量而行。

如果你的身體不能承受過多的鍛煉，就不要過量的去跑，過多的運動會增加膝蓋的壓力，使膝蓋更快的老化，損傷膝蓋。

如果膝蓋嚴重受損而且一直不去改善的話，它會給身體的關節和脊柱帶來損害。

特別要注意的是，有關節、頸椎、腰椎等有問題的人，跑步一定要量力而行。

否則不但運動無益，反而會給身體帶來更大的損傷，嚴重時有可能造成膝蓋癱瘓，從而導致身體癱瘓。

跑步是件好事，但一定要注意跑步中的問題，減少對膝蓋帶來的損傷，真正讓跑步變得有益無害。